35921 数字瘦身法，5 原则让你健康瘦

只要建立正确的饮食习惯，就能轻鬆养出易瘦体质！最近很夯的「35921 数字瘦身法」引起许多网友讨论，标榜不需要高难度的断食、忌口，只要掌握 5 个原则，就能健康瘦身不复胖，到底这五个数字分别代表什么？让我们一探究竟！

近年来流行的断食法需要在限制时间内进食完毕，虽然很多人一开始会勇于尝试，最后却容易因为过度饥饿而选择放弃。「35921 减肥法」无论是外食族还是容易饿的大胃王，都可以轻鬆执行！「35921 减肥法」简单来说，就是藉由健康的饮食习惯，来达到燃脂瘦身的效果，不需要饿肚子或节食，只需要调整进食顺序、正餐与正餐之间的时间等，简单几招就能让瘦身更有感～

「3」：一天吃三餐

如果跳过任何一餐，可能会导致代谢、血糖平衡被破坏，这样一来就算吃得少也还是可能会发胖。除此之外，进食顺序也需要特别注意，先吃蛋白质、蔬菜，最后再吃水果。

「5」：餐与餐间隔五小时

每餐需要间隔五小时，让肠胃有足够的时间消化，如果前一餐还未消化完毕，又急着进食消化器官无法休息，也会造成身体负担。

「9」：晚上九点后禁食

晚餐尽量在晚上九点前进食完毕，九点过后就要禁食，让自己在睡前维持在空腹的状态，因为这时候不但胰岛素分泌少，且身体可以燃烧的脂肪最多、甩去多余脂肪。

「2」：每天喝 2000ml 水

想要瘦身绝对必须要多喝水！每天必须至少摄取 2000ml 的水份，来帮助身体代谢、排毒，而且在用餐之前，喝水还可以增加饱足感，减少热量的摄取，因此可以在餐前喝约 600ml 的水，让瘦身效果更好！

「1」：早餐一颗苹果

最后的「1」则是，每天早餐来一颗苹果吧！苹果也是瘦身时非常推荐的水果之一，拥有丰富的膳食纤维，果皮成分里有熊果酸，有助于增加肌肉及棕色脂肪量，进而促使脂肪燃烧，还含有维他命 A 和 C，提升身体免疫力！