自己的骨盆自己救（下篇）歪国人骨盆调整三部曲

蛤！我也骨盆歪斜了吗？难道我永远都要过着腰痠凸肚的生活吗…(o_o)

别担心，物理治疗师来拯救你啦！

从上篇「我是不是歪国人？」的检测可以发现，大多数人骨盆歪斜的原因都是「不良的生活习惯」造成的肌肉不平衡，单靠外力方式调整，效果其实非常有限。

由于骨盆上承腰腹​、​下连臀腿，当肌肉太紧或无力，容易造成「歪腰」危机。 

锵锵！物理治疗师告诉你，其实只要靠「伸展、捲腹、臀收缩」三个动作，就可以矫正骨盆不求人喔！

★ 第一部曲 – 伸展运动：久坐容易让腰部肌群紧绷​，进而​造成骨盆歪斜，​因此​每天回家​可​进行伸展运动，让紧绷的肌肉都舒展开来。

★ 第二部曲 – 夹球捲腹：还我马甲线时代

骨盆前倾的人​多半​腹肌也无力，造成永无止尽的小腹突出。​想​要消灭万恶小腹与矫正骨盆，腹肌的训练绝​不可少。

​一起​用抗力球加强​锻鍊​，把骨盆拉拉拉拉拉～回来​吧！​​

小提醒：如果没有抗力球，利用「降腿」与「捲腹」也可以锻鍊到腹部。

★ 第三部曲 – 青蛙抬臀：解除外扩大屁股危机！

在生理上，女生的骨盆的确比男生宽，然而骨盆宽度并不代表「臀部大小」。

与其迷信缩小骨盆能让屁股变小，不如靠运动来紧实臀部更实际，常练「青蛙抬臀」或「卧姿抬臀」，就能紧实臀部​，​也​可​有效改善骨盆外扩。

别小看了骨盆歪斜，它会让人腰痠背痛，更会影响运动姿势，​甚至​增加运动伤害发生的风险​。​ 

善用​这些小技巧改善骨盆歪斜，才能当个「堂堂正正」的好女孩，再也不当歪国人啰！

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