「感觉胃好撑，明明没有吃下很多食物，是不是又胀气了？」

你是不是常在很多人面前因为胀气大声打嗝，或是觉得胀气情况，上不去也下不来，甚至胀到很不舒服，快来了解你为什么会吃下一肚子气吧！

★ 胃胀、胀气？判别你是哪一种！

注意！胃胀可不是胀气，而是胃发炎，症状除了胀感显着，按压还会有显着疼痛感，这时就必须求助医师，不能只靠消胀气的方式解决啰！

单纯的胀气不易伴随疼痛，也不会胀到有压迫感，而是因为气体过多，而让身体自然有排气状况（打嗝、放屁）。

★ 为什么总是胀气？自我检视坏习惯

有些人确实天生肠胃问题多，容易胀气，像是乳糖不耐的人，一喝牛奶就会胀气 ; 但大部分的人胀气，却都是后天习惯养成居多。下列坏习惯，只要有「一项」就容易造成胀气情况唷！

※ 造成肠胃易胀气不良习惯：

● 吃饭太快（一餐不超过 15 分钟）

● 吃完就坐着不动、趴睡

● 进食时间不固定

● 饮食重口味

● 产气食物摄取过多（豆类、奶类、糯米、洋葱、花椰菜、口香糖）

★ 5 招让你挥别恼人胀气

虽然胀气不是重大疾病，但是经常出现也让人烦，想要摆脱胀气体质，就要养成的好习惯，搭配良好作息，才能摆脱腹胀美人行列啦！

❶ 细嚼慢嚥：摄取一口食物至少咀嚼 15～20 下，一餐至少花费 15 分钟进食，避免吞下大量空气到胃中，导致胀气。

❷ 饭后散步：饭后可以缓和地走动、散步 10～15 分钟，有助于肠胃蠕动，不易累积空气在胃中。

❸ 固定进食时间：不论是正常班还是轮三班制等，建议每餐中间间隔约 4～5 小时，可以自行调整较固定的时间，每天同一餐时间差异不超过 1 小时为佳。

❹ 口味调整：降低重口味的食物摄取量及频率，因重口味的食物多高盐、高油，甚至辣度相当重，这些都会影响肠胃消化的状况，尤其是晚上消化系统较差，更要避免重口味食物。

❺ 产气食物适量吃：减少摄取豆类、奶类、洋葱、花椰菜、糯米等的份量与频率，建议每日摄取不超过 1 个拳头的量，尽量分散在三餐中食用，减少集中摄取机会，且少吃含有代糖的口香糖。

只要改善小习惯，并维持三个月以上，胀气情况就能减少很多，若有固定运动习惯，对肠胃蠕动也有不小的帮助唷！

胃痛、胃胀气、消化不良？用按摩安抚不听话的胃！

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