长时间打电脑手越来越麻，总是紧紧痠痠的没什么力气，久了觉得好像不是自己的手，每次都要用力甩一甩，才恢复一些知觉… 但明明手臂伸展、放鬆都做了，怎么手麻就是不见改善呢？(〒︿〒)
现代人长时间坐办公室，因而出现各种文明病，其中手麻肩颈痛正是多数人常见的症状，请注意这可能是「胸廓出口症候群」出来捣蛋唷！
★ 哪泥？什么是胸廓出口症候群？
手臂的神经和血管的分布是颈部开始，再从胸廓穿出（见图一）。当我们长时间驼背使用电脑、或一直低头耸肩滑手机，胸廓周围的组织会紧绷，接着压迫到神经和血管，造成肩膀手臂痛麻与无力。
若长期压迫，可能导致手萎缩无力、无法抬起，小至无法举筷子、大至无法自己穿脱衣服，严重影响到日常生活！ (((ﾟдﾟ)))
图一 胸廓示意图
从图一可以看出，神经与血管会从颈部肌肉（斜角肌）中间穿出，行经锁骨下方，再从胸小肌下方经过。
★ 常常觉得手臂无力的人看过来～
如果你有以下症状，很有可能就是「胸廓出口症候群」喔！
✔ 肩膀痛，或疼痛从手臂往下延伸到手指，手臂或手指都可能会有麻感。
✔ 手臂无力，觉得十分沉重。
✔ 手部循环比较差，颜色较惨白或变紫，还可能有些许水肿。
✔ 手举高时上述症状更明显，好发于经常高举手臂的人（如需要写黑板的老师）与运动员（如棒球投手）。
★ 手无力就是胸廓出症候群吗？马上进行自我检测！
採站姿，让双肩、手肘皆呈现 90 度角（见图二），缓慢地握拳与鬆开，重覆此动作 3 分钟；若无法维持此动作 3 分钟，或是在 3 分钟内感到手臂无力、手臂冰冰痛痛的、手臂或手掌麻痛，即可能为胸廓出口症候群。
图二 自我检测图示
★ 四招自救法～放鬆胸廓，改善手麻！
1. 放鬆紧绷的肌肉（斜角肌、胸小肌）：作法见图三和图四，每次牵拉 15 秒，共 3 次，每天 3～5 回，速度不要太快。
图三 左侧胸小肌牵拉。将左手外展靠在墙上，利用肩膀向右旋转的力量，牵拉左侧胸小肌。
图四 右侧斜角肌牵拉。利用左手轻微施压将斜角肌固定后，头左侧弯到底。
2. 放鬆神经：将紧张的神经放鬆，减少手臂麻痛的程度（见图五），此为连续慢动作，请来回重複五次，每天 3 回。
图五 神经放鬆示意图。
3. 改成腹式呼吸法：呼吸时肩膀不可随之耸起，吸气时肚子凸出、呼气时肚子缩回。
4. 维持正确颈部姿势：眼睛平视缩下巴，避免错误姿势造成的肌肉紧绷。
图片来源：由 iFit 自行绘製，版权所有，未经同意请勿任意转载。
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