痛痛痛痛～预防经痛有方法，6 招伸展报你知！

有人和编编一样吗？每次月经来时一定会肚子痛，而且会痛到在床上打滚，常常只能靠热敷或是吃药来纾缓… ٩(ŏ﹏ŏ、)۶ 

预防胜于治疗，不想在「好朋友」造访时痛不欲生，平常就应该未雨绸缪。

编编今天要教大家一系列伸展动作，可以训练、伸展骨盆附近的肌群，别以为它们看起来和经痛没关係，当局部的血液循环变好、代谢增加，对预防经痛是有很好的效果喔！

只要平时跟着做，持续 2～3 个月，就会慢慢见到成效啦～

★ 伸展前準备

建议先暖身 5 分钟，可以是简单的踏步或动态拉筋，接着再进行以下 6 个动作。

每週可以做 3 次，每次包含暖身共 15 分钟，不过经期的时候就不建议执行。

★ 伸展开始

❶ 踮脚尖（活动小腿肌群）

双脚往上踮到最高再放下，连续做 20 次。

❷ 身体前弯（伸展大腿、小腿后侧）

以髋关节为支点，身体整个向前压低、不弯腰，头、背、腰成一直线。弯下腰后停留 5 秒钟起身，重複 10 次。

❸ 深蹲（活动臀腿）

以深蹲姿势向下，停留 5 秒钟后起身，重複 10 次。

❹ 前倾转体（伸展核心和腰腹部）

单手向下摸对侧脚踝后起身，左右连续做各 10 下。

❺ 骨盆运动（活动骨盆附近肌群）

背部靠墙，腹部用力让骨盆后倾，下背整个贴紧墙，停留 10 秒后恢复，重複 10 下。

❻ 仰躺抱膝（伸展下背）

仰躺着，用双手把膝盖贴往胸口，停留 5 秒后放鬆，再继续做，重複 10 下。

这六个动作是不是很简单好做呢？快点跟着编编一起来伸展，让经痛不再困扰着你！  ♥(´∀` )人 

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