放屁瑜珈－温和伸展下背部、帮助肠胃蠕动、放鬆全身肌肉

偶尔胀气的时候，会不会觉得肚子闷闷很难受，却又排不出气呢？
 
当废气累积在身体里排不出来的时候，不妨做些辅助运动来帮忙，像是放屁瑜珈的姿势，不只能帮助排气、刺激肠胃蠕动，还可以放鬆全身肌肉，让人舒服得想睡觉呢～

肩颈痠痛？水肿？失眠？上班族最常遇见的困扰，用 1 小时让妳「调疲」！

★ 一起来按摩肚肚 
 
相信排便不顺、肠胃消化不良是许多人的日常烦恼，此姿势能温和地刺激腹部器官，帮助肠胃蠕动，提升消化机能和排放肠道里的废气。
 
放屁瑜珈姿势又称为「半身大休息」，是瑜珈中的放鬆姿势，除了对消化系统有健康助益外，还能帮助下背释放压力。
 
试着在睡前做 2～3 轮，随着身体的放鬆，也把思虑放空，让心跟着放鬆。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅啰！
 
 
★ 请你跟我这样做 
 
❶ 平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚併拢，身体放鬆。
 
❷ 吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。
 
❸ 双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想像自己在做反过来的「水母飘」动作。
 
❹ 下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。
 
❺ 维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟。
 
❻ 张开眼睛，慢慢鬆开双手，再将脚回正。
 
❼ 此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做 3 次，次跟次之间休息 30 秒。
 
P.S. 动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒！^^

★ 变化姿势

❶ 做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持 30 秒后放鬆，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

❷ 做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反覆进行，可锻鍊髋部关节的灵活度与弹性。