「久仰」了！看完烟火做这三招，还你灵活的脖子！

「咻～砰！」抬头专心看着绚烂的烟火，欸？肩颈却愈来愈僵硬… (´･_･`)。

除了「久仰」会造成肩颈疼痛，还包含久坐办公室、家务劳累、低头族…等原因，肩颈痠痛这种文明病，可是不分节日时时刻刻在发生呢！

恭喜你可以在今天重生啰！（放烟火）iFit 物理治疗师现在教你 3 招快速舒缓肩颈痠痛，让你不用再当「木头人」啰！

肩颈痠痛怎么办？给自己一个放鬆的机会，女孩就该好好「调疲」！

  颈部旋转—脖子关节不卡卡

• 準备动作：先将长期姿势不良而前倾的头部，向后收回正常的位置。

许多人都忽略了这个最重要的步骤，如果没有先矫正姿势就贸然转动头部，容易造成颈椎伤害。

• 将头部左／右转到底，停留 15～20 秒后换边。

  颈后伸展—颈后肌肉不紧紧

• 维持收下巴的姿势，将头低下，双手轻轻抱住头部，此时颈部后侧会有紧绷感。
• 停留 15～20 秒后放，重複 3～5 次。

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  曲臂背部伸展—背部肌肉不痠痠

• 将右手手臂横过胸前，手臂弯曲，左手手臂固定。
• 此时，除了肩膀，单侧背部也会有紧绷感。
• 停留 15～20 秒后换边，重複 3～5 次。

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