养成瘦子体质的 7 个好习惯

你身边一定有这种人：每天都正常吃饭，有时吃得比你还多！而且似乎也没特别做什么，却一直保持苗条身材！反观自己，拼命节食还是瘦不下来。究竟，瘦子们都是怎么做到的？以下7个生活好习惯，可能就是他们没告诉你的祕密！

美国健康网站《Prevention》报导，美国康乃尔食物与品牌实验室(Cornell Food and Brand Lab)的研究员，建立了一个「全球健康体重注册」(Global Healthy Weight Registry)的网页，让身材秾纤合度的网友注册成会员，在线上分享他们的饮食、运动等生活习惯，公开自己保持身材的秘诀。

资料经过分析之后，研究员归纳出以下7个关键，原来不发胖还是有秘诀的！

1.每天一定会吃健康早餐

96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人说，「蛋」是他们早上最爱吃的食物，有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。

2.常吃香蕉、坚果当点心

65%的人想吃点心的时候，会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果，或者两种都吃。坚果的选择很多，像是开心果富含能修补肌肉的蛋白质，还有能抗发炎的健康油脂，以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家，坚果属于油脂类，每天少量摄取较健康。

3.不要刻意节食

谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃？事实上，74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量，对减重就有帮助。不吃澱粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数，反而容易复胖，也非常不健康！

4.想吃肉的时候就选鸡肉

约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉，这并不令人感到意外，因为鸡肉不但富含蛋白质，可以增加饱足感，而且跟牛肉、猪肉相比，脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配沙拉，鸡肉怎么搭都好吃！

5.每天晚餐都吃很多蔬菜

蔬菜摄取量丰富的人，罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低，而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同，记得选择不同颜色、不同种类相互搭配，每天还要摄取充足的水分以防便祕。

6.有意识地选择好食物

大部分的人都说，他们没有特别限制哪些东西不能吃，但会聪明选择「好」的食物、「好」的吃法！比如说，他们都吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭，也不会暴饮暴食，或者只是嘴馋就乱吃，身材苗条的人都是「有意识地」在吃东西，这样才不会无意中摄取过多热量。

7.几乎每天都去运动

42%的人每个星期会运动5~7天。其实，维持身材没有那么难，适度控制热量(同时选择天然、营养的食物)，然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动)，保持苗条很轻鬆！