瘦小腿大作战！还我修长动人的美腿曲线～

大家最担心的萝蔔腿问题来啰～快走或骑脚踏车会不会长萝蔔腿？又该怎么样瘦小腿呢？

事实上快走强度不高，较难锻鍊到小腿肌；而骑脚踏车主要是用「大腿施力」，基本上只要阻力不要调太高，骑完后认真拉筋，不用太担心这个问题，更不必因此而排斥运动喔！

想要雕塑身材却不知该怎么运动？让专业教练陪你一起努力！

 小腿粗细有标準吗？ 

整形外科医师提到，适当的小腿围大约是身高的五分之一，也就是说身高160公分，小腿围在32公分左右皆为正常。当然，还要视身材比例而定，匀称最重要，不需一味追求鸟仔脚。（数据仅供参考，正负1、2公分不须太在意。）

 你的萝蔔腿属于哪一型？  （一般人很可能三者兼具。如为疾病所造成，请直接寻求专业医师协助。）

 水肿型

成因：下半身循环不佳

改善方式：改善饮食习惯、调整作息、避免长期固定姿势、按摩泡澡、穿着压力裤、压力袜、下肢舒缓运动等

 脂肪型

成因：脂肪堆积过多

改善方式：有氧运动消脂肪（骑脚踏车、快走、游泳等）

 肌肉型

成因：运动强度高、姿势不正确、或坐式生活臀肌失忆，走路运动皆靠小腿出力

改善方式：降低阻力和强度、运动后和平时皆可多伸展小腿肌肉、少穿高跟鞋、重视臀肌的训练与应用

※常见伸展方式共有弓箭步和脚掌向身体内弯两种，请参阅图片说明。

运动前后拉拉筋，肌肉线条更美丽（上半身）（下半身）

◎ 物理治疗师提醒你，长期水肿可能是肾脏、心脏、或肝脏等疾病，如上述建议仍无法改善，请儘速寻求医疗协助！

 也许你曾听过施行手术可改善萝蔔腿…极度不建议！！！

 直接切除小腿肌肉、切断神经使肌肉萎缩

为不可逆的永久性伤害，无法复原，可能会有无法久站、走远等后遗症，而且会留下疤痕。即使年轻时没问题，也不代表年老后肌力变差，还能一切如常。

 施打肉毒桿菌

注射量大、效果仅约半年，需不断花钱补打才能维持。

（参考资料来源：专业健身教练、联合新闻网、联合报医师专访、医美诊所广告等）