运动一定要满身大汗、累个半死才有效？

说到运动，你的第一直觉是什么呢？汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛……

NO NO NO～其实要瘦身，根本不需要这么辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起来看看，你的瘦身运动观念正确吗？ 
 

 脂肪不会跟着汗水一起排出

是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄「脂肪」的神奇本事。

如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

物理治疗师告诉大家，消脂的原理是利用「脂肪供给能量」，让脂肪细胞变小，并不是让他流出来喔！

 心跳每分钟 130 下利于消脂

心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，因此对于体重超标较多的人来说，建议初期以能达成此目标的运动为主。

当然，这个心跳会会随着每个人有不同的运动程度而变化，想知道自己的「最佳燃脂心率」，可以透过「运动心肺能力检测」来帮助你！

 时间长度比运动强度更重要

既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是「有氧运动」，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类喔！

消脂的关键在于「持续运动 30 分钟以上」，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。

 运动的效果不只消耗几百卡

很多人认为「运动一小时消耗 300 卡左右，吃碗饭不就差不多补回来了」（叹）。

哎呀！其实运动不只是当下会消耗热量，重点是要让身体「提高代谢率」，让身体处于容易消耗热量的状态。

 容易执行、养成习惯最关键

除了时间外，频率也同样重要，一週至少要运动 3 次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔！

与其花大钱到离家远的健身房、游泳池，总是有颳风下雨、头痛肚子痛、太晚太早没开门、偶像剧要播完结篇、小孩要人陪等千百个偷懒理由，不如在家骑小型室内飞轮，既不会晒黑，还能边看影集分散注意力；或是利用太阳较不烈的时段，到附近的小公园或学校快走。

容易执行，就容易养成好习惯，让运动自然融入、成为生活的一部分吧！

 脂肪和肌肉绝不会互相转换

物理治疗师提醒大家，瘦身不是让脂肪「变」成肌肉，停止运动时，肌肉也不会「变」成脂肪，这两个是完全不同的东西，无法互相转换。

所以不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了。

每单位肌肉「体积」比同单位的脂肪小很多很多，消耗的热量却比脂肪多很多很多，而且还能让你体态更好看，保护你不受伤，在减脂的同时，当然要做一些肌肉训练来热情拥抱肌肉啰～

体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

发现了吗？130 下、30 分钟、3 次这三个关键数字，就是卫生署大力推广的 333 运动原则喔！

当然，能够进阶到 533 是最好的喔！让自己每天有程度变化的运动，对身体才是最好的！

综合以上，最最推荐的瘦身入门运动，就是「快走」了。
简单轻鬆、老少咸宜，只需要一双舒适的鞋子，随时随地都能开始，也易于保持适当的心跳数。从 20 分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻鬆又能变美丽的运动喔！