中年少女（中年少女三件套是哪三件）

嗨，你好呀，我是雪糕。

常常看到有人说“三十岁以后，体重只增不减，这是亘古不变的真理”。

虽然雪糕三十几岁了，但我从来不认同这种悲观说法。

作为一个“中年少女”，我更相信“三十而立”，30岁后的女人，更应该对生活有追求，拥有健康苗条的身材，而不是听天由命任由体重飙升。

要想健康瘦下来，关键是把减肥习惯融入生活。

今天雪糕就来分享6个“不节食、不挨饿”的生活化减肥小习惯，助你轻松甩掉10斤赘肉，重塑曼妙身姿!

1. 把主食换成粗粮

大米、白面包含的热量高且易消化，很容易堆积脂肪。

不如把主食换成粗粮，比如燕麦、糙米、全麦面包等，更有饱腹感且富含膳食纤维,有助排毒瘦身。

每天泡上一杯燕麦，搭配坚果水果，既营养又低热量，当早餐再合适不过。

2. 用橄榄油代替食用油

炒菜时换用特级初榨橄榄油，不仅口感更香醇，还含丰富的不饱和脂肪酸，有助降低胆固醇、加速新陈代谢。

而且饱和脂肪含量低，热量比普通油少20%左右。

只需把食用油换成橄榄油，你的瘦身之路就已经开了个头。

3. 多吃水果少喝果汁

新鲜水果富含维生素和纤维，热量又低，是减肥者的最佳零食。

雪糕一天会吃2-3种不同水果，每次饿了就吃一些，既解馋又健康。

但要少喝果汁，因为榨汁会破坏水果的膳食纤维，热量反而更高。

喝果汁不如直接吃水果来得实在。

4.学会放松压力

压力大会让人的饮食和作息都失去平衡，更容易长胖。

不如学学瑜伽、冥想，给自己一段静心的时光。

睡前泡个热水澡，或者听听轻音乐，有助于缓解压力，让身心都放松下来。

适当放松，才能让瘦身事半功倍。给自己适度减压，让身体恢复到最佳状态，减肥自然水到渠成。

5. 每天喝1.5L水

人体70%是水，喝足够的水可以加快新陈代谢，促进体内废物和毒素排出，让身体和皮肤都水润起来。

雪糕的小习惯是随身携带保温杯，随时添水，一天下来轻松喝掉1.5L。你也不妨试试这个简单易行的瘦身法。

6. 饭后百步走

吃完饭后别急着坐下，养成散步的小习惯吧。吃完饭后走15分钟，可以促进胃肠蠕动、帮助消化，还能防止食物囤积。

我饭后会到楼下遛弯儿，呼吸新鲜空气，一天3次，每次至少15分钟，半年后体重下降明显，而且腰围也在悄悄变小。

看到这里，你是不是也觉得减肥没那么难?关键是把习惯融入生活，让身体不知不觉瘦下来。

没有捷径，但只要持之以恒,你一定能收获属于自己的惊喜变化。

这个夏天，让我们一起做个苗条精致的中年少女吧!

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