过快的减肥有什么危害？

减肥是一个老生长谈的话题，如果你把减肥作为你的锻炼目标，那你会很高兴看见你体重秤上的数字每天不断的减少！但是过快的减肥会让身体有副作用，对很多人来说，如何界定多快的减肥才对身体会有危害会是一个难题！

那么减肥过快会有什么危害呢？

当你减肥太快时会发生什么：首先是感到头晕。头晕的诱因是由于体重过快的减轻导致身体营养不足，没有获得足够的营养——如脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质——会使你的身体难以运作，导致疲劳和头晕。

提示：

女性每天的卡路里摄入量不应低于 1200 卡路里，男性每天的卡路里摄入量不应低于 1500 卡路里。摄入太少的卡路里会缺失必需的营养。

减肥期间感觉恶心想吐？事实证明，恶心和体重减轻是相辅相成的。因为减肥而引起胃部极度不适可能与过度节食、膳食纤维摄入过少、胃炎等原因有关。

小知识：

呕吐会帮助你减肥吗？

虽然呕吐会让你暂时体重减轻，但根据梅奥诊所的说法，呕吐时体重实际上并没有减轻。

事实上，通过呕吐来减肥是极其危险的。从长远来看，让自己呕吐并不能帮助你减肥，反而会导致你的骨骼、牙齿和器官出现问题。

需要注意的是，如果您减肥太快，另一个副作用可能是会—胆结石。当你减肥太快时，肝脏会分泌额外的胆固醇，而你的胆囊可能不会排空这些沉积物。可能会引起腹部疼痛，恶心呕吐，发烧发冷，黄疸等。总而言之，这可能会使您患胆结石的风险更高。

减肥期间的人群出现掉头发，多是因为减肥期间身体出现内分泌失调症状引起的，减肥期间如果营养不规律，体内的营养不充足，内分泌紊乱，激素发生变化，便会出现掉头发症状；其次脱发也可能是因为精神因素引起的，一般减肥期间的人，对自我要求比较高，身体可能会出现焦虑症状，从而引起脱发出现。

据国外梅奥诊所的研究，肌肉是力量的重要来源，并负责大量的卡路里燃烧。

当你按照专家建议的每周 1 到 2 磅的速度减肥时，会有助于确保减掉的是脂肪而不是肌肉。然而，如果减肥太快，意味着你正在失去肌肉。

当你减肥太快时，你的新陈代谢就会转变为“生存模式”，以保存能量并防止意外的发生。这就意味着燃烧卡路里的速度会变慢。此时如果增加营养摄入量，这可能会对你的新陈代谢系统造成冲击，因此很容易恢复减掉的体重，造成体重反弹。

减肥的过程中,如果过于严格地控制饮食,会使营养摄入不足,出现严重的低钙和维生素D摄入减少。钙质沉积会明显减少,骨量也会下降,骨质强度也会明显变弱,甚至可能会发生骨质疏松。保持骨骼健康的最佳方法是以更慢、更稳定的速度减肥。

过快减肥的副作用不仅仅是身体上的。如果你减肥太快，你的大脑会发生什么变化呢？研究表明，快速减肥的其他症状可能包括注意力下降和疲劳。没错，减肥太快的副作用之一是你没有足够的营养来维持你的能量水平，这会妨碍你清晰思考的能力。

不要一味追求快速减肥，而是要从日常饮食中减少约 500 卡路里的热量，这将帮助你每周减掉约一磅。还可以减少卡路里摄入量（例如 250 卡路里左右），然后通过有利于减肥的运动（跑步，骑车等）燃烧剩余的卡路里。

请记住：减肥的最终目标是帮助您变得更健康。采取平缓而稳定的方法来实现目标并避免任何潜在的危险副作用。