健身训练的方式有很多，有的人选择健身房锻炼，有的人选择户外锻炼，也有相当多的人为了方便跟经济问题，选择居家锻炼。 而居家锻炼不可错过的就是自重训练，在自重训练中，深蹲与俯卧撑是两大基础体能训练，也是不可缺少的黄金复合动作，一个可以锻炼下肢肌

让体脂率刷刷下降的6个实用方法，让你身材暴瘦一圈： 1、戒掉零食，只吃三餐： 戒掉各种外卖，远离各种零食，尝试自己做饭，选择健康、轻加工的食物，才能控制卡路里摄入。 三餐要规律，坚持低油盐烹饪，避开重口味刺激味蕾，适当提升蔬菜摄入量，补充优

减肥期间，把握一些燃脂细节，减肥效率会翻倍！学会这5个燃脂小细节，提高代谢，比别人多掉秤10斤！ 细节1、主食粗细粮结合，并且控制分量 减肥期间，不是拒绝碳水主食的摄入，而是要少吃一些米饭、包子、馒头之类的精细主食，适当吃一些粗粮，做到粗细

早起后，空腹状态你会选择吃什么呢？对于减肥的人来说，早起后的第一餐是很重要的，吃什么决定了你一天的掉秤速度。 如果你选择的是饼干、蛋糕、油条、煎饼之类的零食或者糖油混合物，不但会影响减肥速度，还会加重身体运转负担。 想要快速掉秤，我们就需要

减肥，这不仅仅是一场体重秤上数字的较量，更是对身材与健康的追求。减脂，是减少体内多余脂肪含量的过程。 减肥若单纯的追求体重下降，可能只是水分流失或肌肉消耗的假象，无法真正瘦下来。而减脂，是精准打击那些藏匿于皮下、内脏周围的顽固脂肪，这才是减

你的体重是否超标？我们来看看一份表格，身高160-180cm的男生对应的体重分别是多少，看看你是否真的超重了？ 我们可以看到，身高170cm的男生，体重超过135斤属于微胖，超过154斤就属于肥胖了。 不过，这份体重对照表并不适用于撸铁的男

在当今社会，随着生活节奏的日益加快与饮食习惯的悄然变化，便秘的问题也日益凸显起来。尤其久坐办公，饮食不健康的人，大都有便秘困扰，排便比较困难。 而便秘的人意味着肠道蠕动性差，食物残渣在肠道内滞留过久，这不仅会导致毒素的二次吸收，还可能引发腹

俯卧撑这个自重动作，是我们很熟悉的健身项目，在家就可以练起来。俯卧撑可以锻炼上肢肌群，是不可多得的王牌复合动作。 怎么做一个标准的俯卧撑训练呢？可能90%的人都没做对！看看你做对了吗？ 首先，俯卧支撑状态，双脚并拢或稍宽于肩，脚尖微微内扣，

不节食、不运动，怎么才能有效瘦下来？减肥过来人分享这几个方法： 1. 控制每天的热量摄入：避免过度节食，这样会让身体陷入饥荒，代谢水平反而会下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了。 我们要了解各类食物的热量，记录每天的热量摄入值，确保每天摄