让肌肉噌噌噌增长的6条铁律： 1、健康饮食，做到低脂肪、高碳水、高蛋白饮食 健身期间，要对油炸、高糖分等垃圾食品坚决说“不”，才能合理控制卡路里摄入，减少脂肪的堆积。 我们应该坚持轻加工、比较健康的饮食，食物保持低油盐烹饪，可以控制热量，避

让肌肉噌噌噌增长的6条铁律： 1、健康饮食，做到低脂肪、高碳水、高蛋白饮食 健身期间，要对油炸、高糖分等垃圾食品坚决说“不”，才能合理控制卡路里摄入，减少脂肪的堆积。 我们应该坚持轻加工、比较健康的饮食，食物保持低油盐烹饪，可以控制热量，避

减肥的人，会选择不吃早餐，这样的行为的不可取的。 早餐是开启身体代谢的关键，可以让你早上动力满满，消耗更多热量，午餐也能有效控制进食量，避免饥肠辘辘而过量进食。 不过，早餐不能乱吃，否则容易摄入过多的热量，导致脂肪堆积。早餐应该避免油条、烧

几个方法坚持一个月，有效提升代谢，让体重咔咔掉！ 1、多吃含钾的食物，比如香菇、菠菜、冬瓜、海带、香蕉等，可以帮助身体排掉体内多余水分，改善水肿问题，体重也会快速下降。 2、三餐要定时，不要饥一餐饱一餐，保持肠胃的正常消化跟运转，避免身体由

拥有巧克力般的腹肌线条，是每个健身男女追求的身材，这样的身材是自律的表现，更是日复一日刻苦锻炼的结果。 为什么你练不出腹肌？想要练出腹肌线条，一定要掌握正确的方法，而不是每天进行100个、200个卷腹训练，这样的训练是徒劳无功的。 如何练出

减肥，你搞清楚对象了吗？所谓外行减体重，内行减脂肪。减肥的关键是减脂，而不是减重。 如果你减掉的是体内是水分、肌肉、废物，是无法真正瘦下来的。脂肪的体内的储能物质，体积大，过量脂肪会分泌有害物质，伤害健康，身材也会显胖走形。因此，只有降低体

很多人减肥会选择跑步锻炼，认为跑步的减肥效果比较好。 的确，跑步的门槛比较低，大多数人都可以轻易跑起来。但是，健身圈中有很多项目，也是燃脂的一把手，可能被你忽略了。 今天小编要说的是跳绳——这项被低估的燃脂运动，减肥效果比跑步还要好。跳绳是

减肥的人需要知道一个知识点：肌肉量高的人，基础代谢值更旺盛！ 什么是基础代谢？基础代谢率是指在静息状态下，身体为了维持基本生命活动（如心跳、呼吸、细胞修复等）所消耗的最低能量，占身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一天的大额消耗。 而跟

你是不是觉得，拼命运动就能快速减脂肪瘦下来呢？ 其实，运动减肥的卡路里消耗是比较有限的，一小时慢跑消耗的热量只有550大卡，相当于一杯焦糖奶茶的热量而已。运动在减肥期间只能作为辅助手段，而不是主要方法。 想要更快减掉脂肪，应该从饮食入手，管