一分钟减掉胳膊上臂的肉肉健身小窍门教你如何瘦肉

想要瘦掉胳膊上臂的肉肉，不一定需要花费大量时间去健身房，只需要在家里进行简单的运动即可。本文将为大家介绍一些可以在一分钟内完成的减掉胳膊上臂肉肉的健身小窍门。

一、仰卧起坐（20秒）
仰卧于地面上，双手放在头后，然后慢慢地将上半身抬离地面，直到感觉到肚子和腹部有很好的拉伸。保持这个姿势20秒钟。

二、平板支撑（30秒）
俯卧在地面上，双手撑在地面上，身体保持成一条直线。保持这个姿势30秒钟。

三、俯卧撑（10个）
俯卧撑是一个非常好的锻炼胳膊肌肉的运动。进行10个俯卧撑即可。

四、哑铃侧平举（20个）
拿起两个哑铃，双手自然下垂。然后将哑铃向两侧举起来，直到与肩平齐。进行20次。

五、飞鸟运动（20个）
拿起两个哑铃，双手自然下垂。然后将哑铃向两侧举起来，直到与肩平齐。然后将手臂向前伸直，再缓慢地将手臂向后伸展。进行20次。

六、哑铃弯举（20个）
拿起两个哑铃，双手自然下垂。然后将哑铃向上举起来，直到与肩平齐。进行20次。

七、绕臂转动（30秒）
双手自然下垂，然后缓慢地将手臂向前伸展，并绕着身体转动。保持这个姿势30秒钟。

以上这些运动可以在一分钟内完成，每天坚持进行这些运动，不仅可以减掉胳膊上臂的肉肉，还可以让你的身体更加健康有活力。

文末简要概况：本文介绍了一些可以在一分钟内完成的减掉胳膊上臂肉肉的健身小窍门。通过每天坚持这些简单的运动，可以让你的身体更加健康有活力。