瘦屁股：蜜桃翘臀锻鍊系列─卧姿抬臀

时序即将进入秋天，穿搭中出现牛仔裤的机会越来越多，要成为性感美丽的丹宁裤女孩，「迷人美尻」绝对是致胜关键！>///<

女性天生就容易囤积脂肪在下半身，大腿间的两块赘肉总是相依相偎不分离、臀腿交界处的肥肉总爱在穿上紧身裤时现形，要消除这些讨人厌的脂肪，最好的办法还是持续进行有氧运动；而在有氧运动之外，还可以加上一些可局部塑身的肌力运动，让线条更紧实美丽。

今天要分享的卧姿抬臀，不但可以锻鍊到「臀部肌肉」，对「核心肌群」也有锻鍊效果，进阶版还可挑战「大腿内侧的晃晃肉」喔～

这个动作难度不高，但比什么塑身裤、美臀垫都还有效。进行时可在地板上放巧拼或瑜珈垫，床因为较为柔软有弹性故不适合。

起始动作是平躺屈膝，接着慢慢把臀部上抬，直到肩膀至膝盖连成一直线，停留 5~15 秒之后，臀部再慢慢往下回到原点，这样称为 1 下。以 10~15 下为一组，一天可做三组，不需要每天都做，可以和锻鍊其他部位的动作交替进行。

注意：动作时应感觉臀部最出力，如果做完发现腰痠，就表示用错力啰！如何正确出力，点我看影片。

 进阶版

 在双膝间夹捲起的毛巾，用大腿内侧的力量让毛巾不掉落。
 

  单脚伸直，做完一组之后再放下换边。这样的训练强度比较高，因此就不用维持 5~15 秒，臀部抬起后停一下即可慢慢往下。
 

 在小腹放上槓片，以重量增加锻鍊效果。

想要锻鍊蜜桃翘臀，跪姿抬臀也是好方法喔！