平板支撑，你知道这些禁忌吗？看看你是否已经犯了大错

平板支撑，你知道这些禁忌吗？看看你是否已经犯了大错

平板支撑是一种常见的健身动作，但是很多人在进行平板支撑时会犯一些错误，这些错误可能会导致身体受伤或者效果不佳。本文将介绍平板支撑的禁忌和注意事项，帮助读者正确地进行平板支撑。

一、什么是平板支撑
二、为什么要进行平板支撑
三、平板支撑的禁忌
1.腰椎间盘突出或腰椎退行性变
2.肩部或手腕有伤或疼痛
3.高血压或心脏病患者
四、平板支撑的注意事项
1.保持正确的姿势
2.呼吸要均匀深入
3.不要过度使用肌肉群
五、总结

什么是平板支撑？
平板支撑是一种常见的健身动作，它主要锻炼核心肌群和手臂肌群。在进行平板支撑时，人们采取俯卧位姿势，用手臂和脚尖支撑身体，使身体与地面保持平行状态，并保持这个姿势一段时间。

为什么要进行平板支撑？
平板支撑可以锻炼核心肌群和手臂肌群，增强身体的稳定性和力量。此外，平板支撑还可以改善身体的姿势和减少腰痛等问题。

平板支撑的禁忌
1.腰椎间盘突出或腰椎退行性变：这些疾病可能会导致腰部受伤或者加重已有的伤病。
2.肩部或手腕有伤或疼痛：在进行平板支撑时需要用到手臂和肩部的力量，如果这些部位已经受伤或者感到疼痛，则不宜进行平板支撑。
3.高血压或心脏病患者：由于平板支撑需要耐力和强度，所以不适合高血压或心脏病患者进行。

平板支撑的注意事项
1.保持正确的姿势：在进行平板支撑时需要保持身体与地面平行状态，并且背部、颈部、手臂等部位也需要保持正确的姿势。
2.呼吸要均匀深入：在进行平板支撑时，需要注意呼吸，每次呼吸要均匀深入。
3.不要过度使用肌肉群：在进行平板支撑时，不要过度使用肌肉群，应该尽可能放松身体。

平板支撑是一种常见的健身动作，但是在进行平板支撑时需要注意禁忌和注意事项。正确地进行平板支撑可以锻炼核心肌群和手臂肌群，增强身体力量和稳定性。