7个神奇的练腰腹动作，让你瘦腰腹变身苗条

练习腰腹肌肉是许多人减肥的重点，本文介绍了7个神奇的练腰腹动作，帮助你瘦腰腹变身苗条。

一、仰卧起坐（200字）

仰卧起坐是经典的练习腹肌的动作之一。先平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用力收缩腹部肌肉，将上身向前抬起，直到身体成45度角。再慢慢放下身体回到原来的位置。每组做10-15次，可重复3-4组。

二、俯卧撑（200字）

俯卧撑是一个全身性锻炼动作，可以锻炼胸部、手臂和核心肌群。开始时趴在地上，将手掌放在地上与肩同宽，然后用力推起身体直到胳膊伸直。再慢慢放下身体回到原来的位置。每组做10-15次，可重复3-4组。

三、侧平板支撑（200字）

侧平板支撑可以有效锻炼侧腹部和核心肌群。先侧卧在地上，用一只手肘和脚掌支撑身体，将另一只手放在腰间。保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势30秒钟，然后换另一侧练习。

四、单腿卷腹（200字）

单腿卷腹可以更好地锻炼核心肌群和大腿肌肉。先平躺在地上，将右手放在头后方，左手放在身体侧面。将左腿抬起并弯曲成90度角，然后将右臂和左膝盖靠近，使右肘碰到左膝盖。再慢慢回到原来的位置。每组做10-15次，可重复3-4组。

五、仰卧单脚抬高（200字）

仰卧单脚抬高可以更好地锻炼核心肌群和大腿肌肉。先平躺在地上，将双手放在身体两侧。然后将一只脚抬起使其与地面成90度角，并保持这个姿势5秒钟再慢慢放下来。再换另一只脚练习。

六、爬山（200字）

爬山是一个全身性的有氧运动，在锻炼核心肌群的同时可以消耗大量的热量。开始时趴在地上，将手掌放在地上与肩同宽，然后将一只膝盖向胸部靠近，再慢慢伸直回到原来的位置。重复这个动作直到另一只膝盖也做完，每组做10-15次，可重复3-4组。

七、平板支撑（200字）

平板支撑是锻炼核心肌群的选择之一。开始时趴在地上，将手掌放在地上与肩同宽，并用脚尖支撑身体。保持身体成一条直线并保持这个姿势30秒钟。

以上7个练腰腹动作都是非常有效的，但是要注意正确的姿势和呼吸方法。每周练习3-4次，并配合适当的饮食和有氧运动，相信你会很快看到惊人的效果！