5分钟练就美臂，告别松垮肉不用减肥药，两周见效

5分钟练就美臂，告别松垮肉不用减肥药，两周见效

有没有试过穿上短袖衣服却因为自己的松垮臂而感到尴尬？想要拥有紧实、有力的手臂，但又不想依靠减肥药？那么这篇就是为你量身定制的！

以下是5个简单的练习动作，每个动作只需要1分钟左右，每天坚持练习两周，你将会看到明显的效果。

一、俯卧撑（3组 x 10次）

俯卧撑可以锻炼胸部和手臂肌肉。在地面上伏下，双手与肩同宽放置在地面上。弯曲手肘将身体向下压低，直胸部接近地面。然后缓慢抬起身体回到起始位置。

二、哑铃侧平举（3组 x 10次）

哑铃侧平举可以有效锻炼肩膀和上臂。双脚站立，双手各持一个哑铃放置在身体两侧。然后将哑铃向外平行于地面抬起与肩齐平，并保持1秒钟后缓慢放下。

三、仰卧臂屈伸（3组 x 10次）

仰卧臂屈伸可以有效锻炼上臂和肩膀。平躺在地面上，双手持哑铃放在身体两侧。然后将手臂弯曲向肩膀方向，再缓慢伸直手臂哑铃与地面平行，保持1秒钟后缓慢放下。

四、三头肌屈臂（3组 x 10次）

三头肌屈臂可以锻炼上臂的后侧。坐在椅子上，双手持哑铃放置于身体两侧。然后将哑铃弯曲肩部附近，再缓慢伸直手臂完全伸直，保持1秒钟后缓慢放下。

五、绳索反向飞鸟（3组 x 10次）

绳索反向飞鸟可以有效锻炼背部和上臂。站立或坐在器械前方，握住绳索并将其拉向胸部。然后将绳索向两侧拉开并保持1秒钟后缓慢收回。

以上5个动作每个动作只需要1分钟左右的时间，每天坚持练习两周，就能够有效锻炼上臂肌肉，让你拥有紧实、有力的手臂。不需要依靠减肥药，只需坚持锻炼，你就可以轻松告别松垮臂的困扰！