30秒改变你的身材瘦肚子瘦腰的减肥动作，让你秒变苗条

想要瘦身，减肥动作是必不可少的。今天我们将介绍一些简单易行的减肥动作，只需要30秒就能让你瘦肚子、瘦腰，让你秒变苗条。

一、仰卧起坐（10次）
二、侧卧抬腿（10次/侧）
三、平板支撑（30秒）
四、仰卧交替抬腿（10次/腿）
五、俯卧撑（10次）

以上这些动作都非常简单易行，只需要每天坚持做30秒，就能有效地帮助你瘦身减肥。同时，配合合理的饮食和运动计划，效果会更加明显。

内容：

1. 仰卧起坐（10次）

仰卧在地上，双手放在头后方，双脚弯曲放在地面上。然后用力收缩腹部肌肉，将上身向前抬起，并尽可能接近双膝。然后慢慢放下身体回到原来的位置。重复以上动作10次。

2. 侧卧抬腿（10次/侧）

侧着身体躺在地上，手臂可以放在头下或者身体前方支撑。然后将上腿向上抬起，直到与地面垂直，然后慢慢放下。重复以上动作10次，然后换另一侧练习。

3. 平板支撑（30秒）

俯卧在地上，双手和肩膀平行放在地面上，双脚并拢向后伸展。然后用力收紧腹部肌肉，保持身体平行于地面的状态，持续30秒钟。

4. 仰卧交替抬腿（10次/腿）

仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后将一条腿向上抬起，并尽可能接近胸部。然后慢慢放下身体回到原来的位置，并换另一条腿进行同样的动作。重复以上动作10次/腿。

5. 俯卧撑（10次）

俯卧在地面上，手臂和肩膀宽度相等，手掌向下朝着地面。用力收紧胸部和手臂肌肉，并将身体向上推起直到胳膊伸直。然后缓慢降低身体回到原来的位置。重复以上动作10次。

这些减肥动作都非常简单易行，只需要每天坚持做30秒，就能有效地帮助你瘦身减肥。同时，配合合理的饮食和运动计划，效果会更加明显。所以，如果你想要瘦肚子、瘦腰，不妨试试以上这些动作吧！