10种运动练出完美腹肌，肚子上的赘肉拜拜

想要拥有的腹肌，除了控制饮食外，还需要进行适量的运动。本文将介绍10种运动，帮助你练出腹肌，告别肚子上的赘肉。

一、仰卧起坐
二、平板支撑
三、卷腹
四、交替抬腿
五、仰卧交替提膝
六、俯卧撑
七、下蹲跳跃
八、爬山式
九、哑铃侧屈
十、站姿侧弯

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是常见的训练腹肌的运动之一。可以锻炼到直腹肌和斜方肌。具体做法是先平躺在地上，双手放在耳旁或胸前，然后慢慢向上抬头和身体，直到你的胸部和大腿形成一个90度角。保持这个姿势数秒钟后缓慢放下身体。

2. 平板支撑

平板支撑是一种静态训练方法，它可锻炼到核心肌群（包括腹部和背部）。具体做法是将身体平躺在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线的姿势，数秒钟后放松。

3. 卷腹

卷腹是一种非常有效的训练腹肌的运动。可以锻炼到直腹肌和斜方肌。具体做法是先平躺在地上，双手放在耳旁或胸前，然后慢慢向上抬头和身体，同时把你的双膝向胸部拉近。保持这个姿势数秒钟后缓慢放下身体。

4. 交替抬腿

交替抬腿是一种可以锻炼到下腹部肌群的运动。具体做法是先平躺在地上，然后将你的双手放在身体两侧。接着抬起你的头和双肩，并将你的右手放在右侧大腿上，左手则放在左侧大腿上。接着缓慢地向上抬起你的双脚，直到它们与地面成一个90度角。保持这个姿势数秒钟后再缓慢降下。

5. 仰卧交替提膝

仰卧交替提膝可以锻炼到腹肌和下腹部肌群。具体做法是先平躺在地上，将双手放在身体两侧。接着抬起你的头和双肩，并将你的右手放在右侧大腿上，左手则放在左侧大腿上。然后缓慢地向上抬起你的右膝，同时用左手触摸右侧大腿。接着再缓慢地将右膝降下，同时抬起左膝并用右手触摸左侧大腿。

6. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身性的训练方法，它不仅可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌等上半身肌群，还可以锻炼到核心肌群（包括腹部和背部）。具体做法是先站立在地面上，双手张开与肩同宽，然后向前弯曲身体直胸部贴近地面。接着再慢慢将身体推起来。

7. 下蹲跳跃

下蹲跳跃是一种全身性的训练方法，它不仅可以锻炼到下半身肌群，还可以锻炼到核心肌群（包括腹部和背部）。具体做法是先站立在地面上，双脚与肩同宽，然后慢慢向下蹲，并用力跳起来。

8. 爬山式

爬山式可以锻炼到核心肌群（包括腹部和背部）。具体做法是先站立在地面上，将手掌放在肩膀上。接着将右膝向胸部拉近，同时将左手向前伸展。接着再缓慢地将右脚放回原来的位置，同时将左膝向胸部拉近并将右手向前伸展。

9. 哑铃侧屈

哑铃侧屈可以锻炼到斜方肌。具体做法是先站直身体，然后拿起哑铃放在你的一只手边。接着缓慢地弯曲你的侧身并将哑铃向下放置。保持这个姿势数秒钟后再缓慢回到原来的位置。

10. 站姿侧弯站姿侧弯可以锻炼到斜方肌。具体做法是先站直身体，双手放在身体两侧。接着缓慢地向左弯曲你的身体，同时将右手放在右侧大腿上。保持这个姿势数秒钟后再缓慢回到原来的位置，再重复同样的动作向右侧弯曲。

想要拥有的腹肌，需要控制饮食并进行适量的运动。本文介绍了10种锻炼腹肌的运动，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹、交替抬腿、仰卧交替提膝、俯卧撑、下蹲跳跃、爬山式、哑铃侧屈和站姿侧弯。通过坚持这些运动，你可以轻松练出的腹肌，并告别肚子上的赘肉。