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你是不是也曾在洗头的时候发现掉发比平时多，或者早上梳理头发时看到掉落的发丝成堆？

既然掉发这么常见，那为什么有些人掉发比别人更严重呢？真的是天生遗传，还是不良的生活习惯在作祟？

掉发的问题是多方面因素共同作用的结果，其实，有时候并不是遗传的原因最直接，生活中的饮食习惯、日常的压力以及作息不规律等，都会加重掉发的现象。

而饮食，作为一个重要的因素，直接影响着我们身体的内分泌系统和营养的吸收，尤其是头发的生长，如果你经常掉头发，也许是你的饮食习惯出了问题。

我曾接诊一位三十多岁的患者，他掉发严重，前来就医，其工作压力颇大，常加班，饮食也毫无规律，每餐不是外卖，便是仓促应付的简餐。

结果，他的头发日渐稀疏，前额发际线亦开始后移，最令他痛苦的是，头发总是油乎乎的，梳理时也不顺滑。

通过一番检查，发现他的身体虽然没有其他严重的疾病，但缺乏一些重要的营养成分，尤其是蛋白质和铁，我们针对性地为他制定了一个营养补充计划，并建议他改掉不规律的饮食习惯。

蛋白质

我曾为一位长期饮食不规律的女性患者提供了营养建议，她的工作性质导致她常常忽略正餐，几乎每天都吃泡面或者是一些方便食品。

起初她没有意识到这一点对她的头发健康带来了严重影响，直到头发大量脱落，才开始关注，经过一段时间的饮食调整，增加了更多的优质蛋白，头发的情况慢慢有所好转。

铁元素

铁不足，血液中的红血球数量减少，头发的毛囊就无法获得充足的氧气和营养，导致头发脱落的风险增加。

尤其是女性在月经期间，由于失血较多，铁元素的消耗较快，如果饮食中没有及时补充足够的铁，掉发问题就会变得更加严重。

我有一位年轻的女性患者，常年掉发，尤其在换季时掉发更为明显，她的饮食结构中几乎没有含铁丰富的食物，长期依赖速食、沙拉等食品，铁质的摄入非常有限。

经过检查，她的血常规显示有轻度贫血症状，进一步推测，正是由于铁元素不足导致了的，经过一段时间的治疗和补充铁元素，她的掉发情况逐渐得到改善。

维生素B族

在诸多关乎头发健康的营养成分里，维生素B族极为关键，其中，维生素B7对头发的生长有显著的促进之功，缺乏生物素者易出现掉发现象。

我曾治疗过一位40岁左右的患者，他工作压力大，长期加班，饮食上也经常忽视，缺乏对维生素的摄入，随着时间的推移，他的头发大量脱落，洗发时尤甚，经详细检查，发现其维生素B群水平较低，生物素含量更是严重不足。

开始补充生物素之际，同步调整饮食结构，增加全麦面包、鸡肉、牛肝、豆类等富含B族维生素的食物，如此调理数月后，他的掉发问题渐趋缓解。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种对身体极为有益的多不饱和脂肪酸，它不仅对心脏、血管健康至关重要，还能对头发和头皮产生积极影响。

我曾接诊一位患者，长期被干燥头皮所扰，头皮屑繁多，脱发问题显著，且饮食习惯颇为单一，他之前几乎不食用深海鱼类、坚果这类富含Omega – 3脂肪酸的食物，在增加Omega – 3摄入后，头皮问题渐趋缓解，掉发也明显减少。

其实，除关注自身饮食外，还有一些生活细节，看似微不足道，实则举足轻重。

睡眠

我接诊过一位四十多岁的女性患者，她来找我时，已经发现头发明显变得稀疏，特别是两鬓的发际线向后退得越来越明显。

她称自己生活压力颇大，长期熬夜，凌晨两三点入睡是常事，有时睡得晚，清晨却仍要早早起身赶工作。

瞧着她的睡眠报告，我告知她，睡眠质量欠佳是致使头发脱落的一个关键因素，许多人都未曾知晓，睡眠对头发健康而言是至关重要的。

长期熬夜会使身体修复系统无法正常运作，从而致使毛发生长周期紊乱，最终出现掉发状况，经由对睡眠习惯的调整，每日坚持确保7至8小时的优质睡眠，她的脱发状况得到了显著的缓解。

因此，我建议有脱发问题的人，尤其是中年人，要特别重视睡眠规律，避免熬夜，确保每天都能进入深度睡眠，这对头发健康至关重要。

合理洗发

洗发看似是一个再简单不过的事，但洗发的频率和方法，若不正确，也会加速头发的脱落，我的一位年轻女性患者，经常反映自己的头发干枯、掉发严重，洗完头后感觉头皮总是瘙痒。

通过了解她的洗发习惯，我发现她几乎每天都会使用含有较强去油成分的洗发水，洗头的时候力气也很大，常常用指甲刮伤头皮。

洗头不一定要过度频繁，特别是对于那些油脂分泌不多的人，选择温和、无刺激的洗发水，避免使用含有硅油、酒精等刺激性成分的产品，洗头的时候，要记住千万别用指甲抓头皮，这样会刺激到头皮，甚至可能引发问题。

而且，过度护理头发，如频繁使用电热棒、染发或做发型，会加重头发损伤，事实上，头发最需要适度护理，过度为之可能事与愿违。

掉发问题并不是一个单一的健康问题，它与许多因素密切相关，尤其是饮食。

当然，饮食调理只是其中一个方面，保持良好的生活习惯、舒缓工作与生活的压力，同样是维护头发健康的重要环节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]李万里，老年人膳食营养及头发矿物质含量与 ＢＭＤ的关系，中国老年学杂志，2006-01-20

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