5种让你轻松拉屎的食物，你一定想不到！

减肥的人都会面临一个尴尬的问题，那就是便秘。其实，不仅减肥的人容易避免，平时缺乏锻炼，长时间久坐的学生党、白领也容易出现便秘困扰。

而便秘对于健康的危害是比较大的，容易出现痘痘、肠道疾病问题，减肥速度也会受到影响。

不过，别担心！拉不出屎，5招帮你轻松解决！

1、多喝水

保证充足的水分摄入，每天至少喝 1500 – 2000 毫升的水，使肠道保持湿润，软化大便，便于粪便排出。

2. 西梅

西梅富含山梨糖醇，这是一种天然的“通便剂”，它可以增加肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，从而帮助排便。

3. 火龙果

火龙果中含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便体积，使粪便更容易排出体外。而且火龙果中的籽，也能起到促进肠道蠕动的作用。

4. 燕麦

燕麦属于粗粮，富含膳食纤维，可增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，减少便秘的发生。

5. 香蕉

成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，有助于调节肠道功能，促进肠道蠕动，缓解便秘。但要注意，未成熟的香蕉可能会加重便秘。

平时养成这几个好方法，也有助于排便：

1、每天定时排便，尽量选择在晨起或餐后 2 小时内，此时肠道蠕动较为活跃，更容易排便。

2、进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每天锻炼30分钟以上，有助于增强肠道蠕动。

3、每天可以进行5-10分钟腹部按摩，顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道蠕动。

4、多吃膳食纤维丰富的食物，比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜等，膳食纤维吸收多余水分会膨胀，形成柔软的粪便，同时促进肠道蠕动，让废物无所遁形，轻松排出体外。