同样是跑步减肥，为什么别人会瘦得比你快？

同样是跑步减肥，为什么别人会瘦得比你快，而你体重很难下降呢？

可能是你的方法不对。跑步减肥也讲求方法，错误的跑步让你白费力气，遭罪又减得跑。真正的跑者，可以跑得更久还不累。

别瞎跑了！谨记3个跑步黄金法则，让你瘦得比别人快！

1、跑步时间要足够

每次跑步不要跑十分钟二十分钟就停下来，时间太短，身体消耗的糖原比较多，脂肪分解的比较少，热量消耗不多，减脂效率会比别人慢很多。每次跑步时间建议30分钟以上，50分钟以下。

2、跑速要控制好

有的人跑步追求速度，认为跑越快越好好。但是快跑冲刺跑是无氧运动，很难持久，容易导致肌肉腿。而减肥的人应该进行慢跑，每小时6-8公里的跑速，是属于有氧慢跑。

不过，在慢跑一段时间后，你会发现，减脂速度开始下降了。这是因为身体适应了原来的运动强度。

一般在匀速跑1个月后，体能逐渐跟上来后，你要改为变速间歇跑，即慢跑快跑结合的运动，比如100米快跑，100米慢跑结合，让身体不再适应原来的跑法，你才能继续瘦下去。

如果不想变速跑，也可以换种运动，比如跳绳，游泳，HIIT都是不错的选择。

3、适时的休息

有的人天天跑步，身体没有停歇过，这其实是很伤身的做法。一般建议一周跑步4-5次即可，过于频繁的跑步身体会很疲惫。每周1-2天的时间休息，可以让身体有足够的时间休息，让你跑得更远，更持久。