深蹲会伤害膝盖关节吗？如何做一个标准的深蹲？

很多人反映，深蹲训练后，膝盖关节会感到疼。那么，深蹲，会伤害膝盖关节吗？

深蹲训练过程中，若技术不当或负荷过重，确实会对膝盖关节造成不必要的压力。例如，深蹲时脚尖过于外展或内扣，都可能使膝盖承受不均匀的力，导致关节磨损。

同样，如果深蹲时腰部过度前屈，也可能将原本应由臀部肌肉承担的重量转移到膝盖上，从而增加膝盖受伤的风险。

而正确的深蹲动作，对膝关节可以起到一定保护作用。

1、正确的深蹲，可以保护关节。深蹲可以锻炼到膝关节周围的肌肉群，包括股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌等。

这些肌肉的强化，如同为膝关节筑起了一道坚固的屏障，不仅提高了关节的稳定性，还大大减少了因运动不当导致的关节损伤风险。

2、深蹲可以强化髋关节。深蹲过程中，髋关节作为动作的核心关节之一，承受着身体的大部分重量。

而正确的深蹲动作，通过调动核心肌群的力量，使髋关节在运动中得到了良好的锻炼，进而提高了关节的灵活性和承重能力。

如何正确做深蹲？一起来学习一下：

首先，保持双脚与肩同宽，脚尖微微外展，这样可以更好地激活大腿内侧肌肉。背部挺直，腹部收紧，双手自然下垂或向前平举，以保持身体平衡。

接下来，深吸一口气，然后，臀部向后下方移动，同时膝盖与脚尖方向保持一致，避免膝盖内扣。

下蹲到最低点后，停顿片刻，感受大腿和臀部肌肉的紧张感。然后，缓慢呼气，同时腿部发力，臀部向前上方推动，回到起始姿势。

整个过程中，保持背部挺直，腹部收紧，避免腰部过度弯曲或挺起。动作重复15-20次，休息30-45秒，开启新一组深蹲，重复4-5组。