来源：灌汤包有话说

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1、不碰碳水化合物

比如，日常很常见的米饭、包子、面食、土豆、红薯、山药等。

2、不碰油脂类食物

含油量高的猪油、牛油、鸡油，包括含油量比较多的猪油拌饭、猪油炒粿、猪油炒菜和油饼油卷等。

3、不碰煎炸类食物

比如大家都喜欢吃的葱油饼、油粿、油条、汉堡、炸鸡、烧烤等。

4、不碰含糖量高的食品

好看又诱人的蛋糕、雪糕、年糕、糖饼、糖包子、糖葫芦、葡萄糖、麦芽糖等。

5、不碰含糖量高的水果

常见的有芒果、菠萝、榴莲、梨子、香蕉、西瓜、荔枝、龙眼、葡萄等。

6、不碰宵夜

晚上肠道消化功能减退，摄入高热量的东西会在肠道停留很久，慢慢转变成脂肪，很容易导致肥胖。

7、多吃粗粮类主食

多吃低热量的玉米、燕麦、糙米、红豆、南瓜等主食，来达到饱腹降脂和润肠通便的作用，从而起到减肥瘦身的作用。

8、坚持泡脚

泡脚可以促加速体内的新陈代谢，从而加速了排毒的功效，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

9、坚持运动

坚持做运动以及做身体的拉伸，会让身体变得更加纤细和灵活，燃烧脂肪，燃烧卡路里，冒汗暴汗，让脂肪知难而退。

10、喝黑咖啡

黑咖啡可以促进脂类糖类的代谢，促进肠道蠕动，所以坚持喝黑咖啡有助于减肥。

另外，要注意是在饭后半小时或者运动前半小时喝，少加糖和奶，效果会更佳。

11、适量吃低热量的肉类

常见的有牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、猪牛羊精瘦肉，同时也要多吃蔬菜和水果，避免便秘。

12、积极排便

每天积极排便，最好一天排一次，没有的话也要至少保持两三天排一次，并且要保持大便通畅，控制上火食物的摄入，适量喝蜂蜜水、黄瓜、香蕉，润肠通便。

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