5个黄金法则，提升热量缺口，让你的体重一直往下降！

减肥不是让你一味地节食、饿肚子，很多人发现挨饿节食，反而容易暴饮暴食，最后会越减越肥。

我们要遵循减肥的底层逻辑，那就是合理创造热量缺口，同时保证每天热量摄入大于基础代谢值，这样才能健康的瘦下来。

减肥过来人分享：5个自律行为，提升热量缺口，让你的体重一直往下降！

1、黄瓜、苹果代替各种加工零食

每当你感到饥饿或嘴馋时，不再是薯片、饼干、蛋糕、甜甜圈、蛋挞、辣条等加工零食，而是清脆的黄瓜片和多汁的苹果片，它们不仅满足你的味蕾，还可以控制热量摄入，有效降低体重。

2、温开水替代各种加工饮料

你喜欢的奶茶、可乐、加工果汁，热量高，糖分多，脂肪也会不知不觉堆积起来。摒弃那些五颜六色的加工饮料，选择一杯0热量的温开水，不仅能有效解渴，还能促进血液循环，帮助你排除体内的毒素，有助于加速脂肪分解，让你快速降低体重。

3、每天步行一万步以上或者健身锻炼30分钟以上

无论是选择每天步行一万步以上，还是坚持健身锻炼30分钟以上，都能帮助你燃烧卡路里，促进体脂率下降。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如快走、跳舞、广场舞、打球、游泳等运动都可以，保持运动多样化，可以保证燃脂效率。

4、隔天一组力量训练

减肥的人除了要多做有氧运动外，还需要重视力量训练。隔天进行一次力量训练，从自重动作俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练入手，不仅能增强你的肌肉力量，还能提高你的基础代谢率，让你的体重在不知不觉中下降。

5、三餐规律，睡前4小时不进食

养成正确的饮食习惯，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配，三餐要规律，这样可以降低暴饮暴食问题，身体也能更加高效运转。

同时，我们要避开宵夜，确保睡前4小时不进食，这样可以确保睡觉的时候肠胃进入休息状态，身体会消耗更多脂肪，体重会进一步下降。

坚持五个黄金自律法则，让你的体重如流水般悄然下降，焕发健康光彩！