上半身打薄运动

夏天常常穿无袖背心、短袖，露出的上半身部位线条很重要，不管是圆肩、厚背，快看看韩国网美教练尹老师的厚背打薄运动，有网友分享照着做两周、肉肉背部打薄有感，一起跟着做吧！

#圆肩、厚背打薄运动1：趴地起伏

先正面着地、趴在地面上，接着双手平放于地面并向上抬起，要注意的是手肘跟手臂必须维持平行、手肘不可以偏高或偏低，这个动作可以伸展到背部肌肉，对于肩膀内缩、斜肩也很有效果！做10次为一组。

#圆肩、厚背打薄运动2：游泳式

接着两个游泳式，首先以腹部为支撑点将上半身抬起，接着手肘向后，做出游泳时换气的动作，当上半身向前下沉时、手也向前伸直，这个动作对于肩膀伸展、手臂都有效果之外，对于腹肌也可以运动到！做10次为一组。

接着一样是以腹部为支撑点，双手双脚都向上抬起、并来回交错摆动，要注意的是双手双脚摆动的同时要维持伸直状态、不可以弯曲或是碰到地面，做10次为一组。

#圆肩、厚背打薄运动3：拱桥式

以腹部为支撑点，将双手向后深抱住脚踝，接着腹部施力将身体向后拱起变成一个圆形的样子，这个动作可以帮助肩膀向后伸展，对于手臂、腹肌、臀部也都可以运动到！但是要特别注意不要勉强，如果手碰不到脚踝的话，也可以儘量将双手双脚向后抬起就好、避免拉伤肌肉，做10次为一组。

#圆肩、厚背打薄运动4：猫式伸展

最后就是猫式伸展，维持跪姿将身体向下压、并将双手向前伸，同时慢慢吐气约5秒，吸气时抬起、可以再重複做2-3次为身体放鬆。

以上运动步骤除了动作4，只要在最后做一次就好之外、动作1-3可依个人体力，或当天身体状况，连续做2-3组来增加运动强度！

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