「跳绳减肥」？做对 3 件事让你跳起来更有效！

你听过「跳绳」减肥法吗？

跳绳既不需複杂的技巧，也不需在寒风咻咻的室外忍受风吹雨打，可以随时进行不受时间限制… 

这么多好处，让超多人都人手一「绳」，蹦蹦蹦的跳了起来。

在你手刀冲去买跳绳前，先看看物理治疗师的小提醒，跳绳就能更安全有效喔！

★ 关节受伤或体重过重，都不宜跳绳喔

「跳跃」是对下肢关节冲击性很高的动作，所以腰和脚曾经受伤者，建议先让专业人员评估状况。

另外，体重较重者，膝关节承受的压力原本就比较大，故建议先从快走开始瘦身，对膝盖负担较低喔！

★ 让跳绳运动更有效率的 3 个小技巧

❶ 与髋同宽，关节少负担。

小腹微收、膝盖弯曲、身体稍前倾，双脚记得些微打开与臀部同宽，距离太多或太少都会造成关节负担。

【注意】很多人跳绳时习惯把双腿夹紧、打直，此姿势并不正确，当心伤膝盖。

❷ 腰髋膝踝，大家一起来。

想像自己的脚是弹簧，膝盖微弯后跳起，过程中膝盖保持微弯不打直，脚跟可以不必落地。

这样的姿势可以让身体更多肌肉一起参与，运动效果也更好。

❸ 由慢至快，脂肪烧更快。

若你平时少运动，速度与时间都可以缓和些，只要让心跳到达自己的「黄金燃脂区间」即可。

先把肌肉的力量锻鍊起来，待更加熟练后，再提升速度与延长时间，就能保持燃脂效果。

「黄金燃脂区间」？运动心肺能力检测 ➡ 只要 15 分钟，就能帮你测出瘦身最有效率的心跳！

★ 小细节还是很重要，跳绳之前的小叮咛

• 穿着「适当的鞋子」，不宜赤脚、着拖鞋或平底鞋来跳绳。
• 跳绳前仍要确实「暖身」。（到底该怎么暖身才正确呢？）

iFit 物理治疗师提醒你，跳绳虽然简单，还是要注意细节、循序渐进才不会造成运动伤害。

另外，每种运动使用的肌群都不相同，不要当「运动偏食族」，把握均衡训练、适时变化的原则，才能瘦得安全健康，也不容易遇到停滞期唷！

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