轻断食计划（轻断食计划内容）

轻断食，一个耳熟能详的减肥方法，让我成功地从145斤的体重减到了98斤，甩重47斤，成功做回了瘦子，穿上了小号衣服，远离了肥胖困扰。

那么，我的怎么执行轻断食计划的呢？

我的轻断食是比较科学的，并不是只吃蔬菜、水果，也并不是少吃挨饿，而是比较健康、容易坚持的饮食方式。

我的轻断食计划遵循这几点：

第一点、我的进食时间：16个小时不进食，白天8个小时内进食，也就是说如果我上午10点吃东西，到了晚上6点前可以吃东西，6点后就不再进食了，这样可以让身体在晚上10多个小时保持空腹燃脂状态。

第二点、我计算自己的基础代谢值，控制每天的热量摄入略大于基础代谢，小于总代谢值。我每天的热量摄入控制在1300-1400大卡之间，用轻加工、低热量的食物代替各种高热量、重油盐的加工食品，这样既能提升食物分量，减少饥饿感出现，还可以满足身体的基础运转，不知不觉的瘦下来。

夏日减脂餐

第三点、保证多样化饮食，为了均衡膳食营养，我也会补充适量的优质蛋白跟主食，而不是单纯的吃水煮菜，我除了提升蔬菜的摄入量外（每天一斤以上高纤维蔬菜，每天吃不同的蔬菜），还会选择鸡胸肉、鱼、虾补充蛋白质，主食选择全麦面包、杂粮饭、红薯、土豆之类的粗粮，饱腹时间会更久，有效降低暴食几率。

第四点、保证每天的喝水量，喝水可以促进血液循环，加速脂肪代谢。晚上六点后不进食会容易有饥饿感，多喝水可以消除饥饿感，但是睡前2小时我就减少喝水量了，避免水肿。

其他注意事项：

1、一定不要熬夜，熬夜的时候，我容易饥肠辘辘想吃宵夜，早睡既能保证睡眠时间，身体有足够时间修复，白天也不易犯困，精神状态也会好，身体运转效率会更高，可以消耗更多卡路里。

2、有条件要多运动，体重基数比较大的人，可以选择快走，每次30分钟，每天2次累计1小时，可以提升活动代谢，不想出门也可以在家尝试开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、跪姿俯卧撑训练，也能起到燃脂塑形效果。

3、减肥不要急于求成，而要有足够的耐心。脂肪不是几天堆积起来的，减肥也无法几天就完成，减掉47斤我花了3个月时间。

想要减肥的你，至少要给自己3个月时间，制定目标后保持足够的自律，体重自然会掉下来，身材自然会变瘦。