哪些表现说明运动过度了（什么叫运动过度）

健身是为了强身健体、增肌减脂，打造一副强健的体魄、出色的身材线条。那么，为什么有的人健身后体质反而变差了呢？

其实，健身需要适度，过度运动会伤害健康，出现肌肉拉伤、关节扭伤、免疫力下降等问题。

那么，如何分辨自己是否运动过度了呢？几个表现意味着过度运动，要引起注意：

1、肌肉长时间酸疼。适度运动有出现延迟性肌肉酸疼，一般2-3天就能恢复，这是正常现象。但是，运动后几天都没有恢复，甚至出现关节疼痛，影响日常生活，意味着你过度训练了，身体正在发出警告。

2、睡眠质量变差。适度健身锻炼有助于入眠，而一旦超过身体承受范围，反而会导致神经兴奋，难以入眠。即便入睡，也容易陷入浅睡眠状态，梦境连连，使得休息变得不再有效。

3、白天精神状态变差，适当健身的人，白天精神状态会更好，如果你运动后发现注意力不集中，工作效率低下，整个人显得很疲惫，这也是过度训练会出现的一个反应。

4、运动后感到情绪低落。适度的健身锻炼可以释放压力，促进多巴胺分泌，让你感觉到愉悦跟开心。如果你运动后只感觉大汗淋漓，却没有畅快淋漓的感觉，反而感觉到低落，且对运动有排斥心理，这也是过度训练的征兆。

如何避免运动过度的情况出现？4个建议值得学习：

首先，我们要定制合理的运动计划，从低强度的训练开始，学习动作标准，而不是盲目跟风，追求大强度训练，这样容易导致肌肉拉伤、身体受伤。

其次，合理控制健身时长，每次健身时间不要超过2小时，切记不可平时不锻炼，周末疯狂锻炼，健身房一呆就是大半天，容易导致过度训练，出现健身事故。

第三，倾听身体的声音，如果运动的过程中感到胸闷、呼吸不过来、乏力、低血糖等问题，一定要及时停下来，而不是为了突破极限而不顾身体的呼救信号。第四，不要每天健身打卡，一周保持4-6次锻炼，每周安排1-2天的休息时间，给身体足够的恢复时间，身体才能有更好的状态去开启第二周训练，你才能在健身路上走得更远。