体重从125斤到90斤，积累了7点经验，让我掉秤35斤！

减肥很难吗？我走过很多弯路，减肥失败的次数不低于3次，但是我总结了经验跟教训，最后学习了正确的理念，终于成功瘦下来了。

体重从125斤降到90斤，经历过无数汗水跟心酸，最后我积累了宝贵的7点经验，与大家分享如下：

1，我摒弃了零食的诱惑，只吃三餐。各种薯片、腊肠、巧克力、糖果等，零食往往富含高热量，且缺乏营养。

长期食用不仅容易导致体重增加，还会影响健康。因此，我选择了自己做饭，清淡饮食，以清蒸水煮为主，热量摄入就明显下降了。

2，我戒掉了各种高糖、高热量的饮品，改为温开水和茶水。温开水有助于促进新陈代谢，减缓饥饿感出现，而茶水则含有丰富的抗氧化物质，促进脂肪分解。

戒掉了奶茶、可乐、雪碧，不仅让我远离了肥胖的威胁，还让我的肌肤变得更加光滑细腻。

3，在主食的摄入上，我采取了减半的策略。主食是碳水化合物的主要来源，但过量摄入容易导致血糖上升，脂肪堆积。

因此，我适量减少了主食的摄入量，以粗粮为主，同时增加了高纤维蔬菜和蛋白质的摄入，以保证营养的均衡，健康的瘦下来。

4，我坚持睡前4小时不再进食，早点完成晚餐，这样做有助于减轻肠胃负担，让身体在睡眠时持续燃脂。虽然有时会感到饥饿，但坚持下来后，我发现第二天掉秤速度明显提升了。

5，每天喝1-2杯黑咖啡。黑咖啡具有利尿消肿的作用，有助于改善水肿现象。同时，咖啡中的咖啡因还能提高新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的脂肪。

6，坚持每天吃500g的蔬菜。各种不同的蔬菜，比如白菜、芹菜、西兰花、生菜、番茄等富含膳食纤维和维生素，有助于增强饱腹感，促进肠道蠕动，可以减少对高热量食物的摄入。

7，养成了饭前吃水果、喝汤的习惯，这样做有助于减少正餐时的摄入量，同时还能让身体更好地吸收营养。而饭后则不再喝汤、不吃水果，以避免胃容量被撑大，导致摄入过多的热量。

通过这七点经验的实践，我成功地从125斤瘦到了90斤，如果你也能养成这些自律的行为，相信你也能成功瘦下来。