一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
逛菜市场时，我偶然发现那些藕看起来真是鲜嫩无比！只花了区区三元，我就买到了两节令人垂涎的藕，带回家准备大展厨艺，做个美味的干锅藕片来尝尝！我强烈推荐大家也试试这道菜，绝对会让你爱不释口！想象一下，那香辣的口感，藕的清甜与爽脆，简直是人间美味！而且，它还是下饭神器，有了它，你能多吃几碗饭！️
所需食材其实很简单：新鲜的藕、干辣椒、香葱和大蒜就足够了。
至于烹饪方法，别急，我在倒数第二张步骤图里已经为大家准备好了详细的教程！跟着做，你也能成为厨房小能手！
第2天食谱
家人们，听好了！我做的这个低卡版青椒火腿土豆片，简直是美味至极！火腿散发出诱人的焦香，浓郁扑鼻；而土豆呢，外皮酥脆，内部则是软糯可口。再搭配上青椒，那味道，简直太赞了～烹饪方法超简单，你一定得试试看！要是做出来不好吃，都算我输！
所需食材有青椒、新鲜土豆、美味火腿，还有葱蒜来提味。
至于怎么做？别着急，详细步骤都在这张图里了，跟着做就行～
第3天食谱
向大家推荐一款超级美味的口蘑炒鸡胸肉！口蘑的口感超级嫩滑，还带有鲜美的汁液，而鸡胸肉也是赞不绝口，绝对让你停不下来！这道菜既简单易做，又美味可口！更重要的是，它还是低卡路里且富含高蛋白，非常适合正在减脂的姐妹们尝试！
想要制作这道菜吗？食材和做法都已经在图片中详细展示了，赶快行动起来，给自己安排一顿美味的大餐吧！
全麦面包，就是个减脂神器！你知道全麦面包吗？可不是你平常吃的那种软绵绵的白面包哦！全麦面包，就是用全麦面粉做成的，颜色是那种诱人的褐色，摸上去质地比较粗糙，还能看到那些小小的麸皮颗粒呢！说到全麦面粉，它和我们常见的白面粉、精制面粉、小麦粉可不一样。全麦面粉的特别之处就在于它保留了谷粒的麸皮和胚芽。而那些普通的面粉，就只剩下胚乳部分，所以颜色看起来就比较白。但可别小看这麸皮和胚芽，它们可都是营养的宝库！正因为全麦面粉保留了这些宝贝，全麦面包的营养价值就比那些白面包要高得多。而且，它的GI值还更低，这意味着吃下去之后血糖不会飙升，对于正在减脂的小伙伴们来说，简直是完美的选择！下次你去面包店，不妨试试看全麦面包，那种独特的口感和营养价值，绝对会让你爱不释口！而且，吃全麦面包还能帮助你更好地管理体重，健康又美味，何乐而不为呢？记住，全麦面包虽然好处多多，但也要适量食用哦！搭配均衡的饮食，才能让你更加健康、更加美丽！
第4天食谱
最近菠萝的季节，到处可见菠萝的身影呀！！昨天刷到蜜汁菠萝这个吃法，把我惊艳到了！！别说，菠萝拿去烤真的好香好好吃！！都不喇嘴了勒！！菠萝香甜香甜的，重口味还可以撒些辣椒面吃勒！
食材:菠萝1
做法:①️菠萝切块放空气炸锅，刷层蜂蜜
②空气炸锅180度10分钟，翻面刷蜂蜜再烤8分钟即可！！
蜜汁烤菠萝的常见做法：蜜汁烤菠萝是一道既美味又健康的甜点或小吃。烤制后的菠萝口感更加香甜，蜜汁的加入使其更加诱人。此菜肴富含维生素和矿物质，而且菠萝本身具有助消化、增强免疫力的功效。所需材料：1. 新鲜菠萝：1个2. 蜂蜜：3大勺3. 柠檬汁：1大勺4. 肉桂粉：少许所需工具：1. 烤箱2. 刷子3. 烤盘步骤：前期准备：1. 预热烤箱至180°C。2. 菠萝去皮，切成1厘米厚的片。制作过程：1. 在烤盘上铺一层锡纸，将菠萝片平铺在上面。2. 将蜂蜜和柠檬汁混合均匀，用刷子涂抹在菠萝片上。3. 撒上少许肉桂粉增加风味。4. 将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制15-20分钟，或直到菠萝边缘微微翘起，表面呈金黄色。提示和建议：若喜欢更甜的口味，可以适当增加蜂蜜的量。烤制过程中可以根据个人口味翻面并再次涂抹蜜汁。烹饪时间：准备时间：10分钟 烹饪时间：15-20分钟分量：根据菠萝大小而定营养价值和功效：菠萝富含维生素C，有助于增强免疫力。菠萝中的酵素有助于消化，特别是蛋白质的消化。蜂蜜具有抗菌、抗炎、抗氧化的作用，对身体健康有益。肉桂粉不仅可以增加风味，还有助于控制血糖。这道蜜汁烤菠萝不仅美味可口，而且营养丰富，适合作为减脂期间的甜点或小吃，既能满足口腹之欲，又不会给减脂计划带来太大负担。
第5天食谱
给大家分享个嫩滑香甜的南瓜蒸鸡腿肉吃吃呀！！低卡又简单，可以搭配一拳头糙米饭吃哦！！南瓜很香甜软糯呀！！鸡腿肉嫩滑入味，真的嘎嘎好吃勒！！
食材:南瓜200g、鸡腿2、葱姜
做法:①️鸡腿去骨切块加葱姜，加2勺生抽、1勺蚝油、1勺淀粉、少许盐腌制30分钟
②南瓜切小块加1勺油、少许盐拌匀铺碗底，再放鸡腿肉
③水开上锅蒸25分钟，出锅撒葱花即可！！
南瓜蒸鸡腿肉的常见做法：南瓜蒸鸡腿肉结合了南瓜的甜美与鸡腿肉的鲜美，不仅口感丰富，营养也均衡。南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，而鸡腿肉提供优质蛋白质和必需的氨基酸。这道菜既满足味蕾，又有助于减脂和健康。所需材料：1. 鸡腿肉：适量（去皮）2. 南瓜：适量3. 生姜：几片4. 蒜瓣：几瓣（切片）5. 生抽：适量6. 料酒：适量7. 白胡椒粉：少许8. 盐：适量9. 香菜或葱花：适量（可选，用于装饰）做法：1. 鸡腿肉洗净，切成适合蒸制的大小块，用生抽、料酒、白胡椒粉和少许盐腌制15分钟。2. 南瓜去皮去籽，切成与鸡腿肉大小相近的块状。3. 在蒸锅中加入足够的水，并预热。4. 将腌制好的鸡腿肉和南瓜块交替摆放在蒸盘中，撒上切好的姜片和蒜片。5. 当蒸锅中的水开始沸腾时，将蒸盘放入锅中，盖上蒸锅盖子，蒸制20-25分钟，或直到鸡腿肉熟透且南瓜变软。6. 蒸好后取出，撒上香菜或葱花作为装饰即可。营养价值：鸡腿肉富含蛋白质，有助于肌肉生长和修复。南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，对视力有益，并有助于皮肤健康。南瓜中的膳食纤维有助于消化和预防便秘。功效：提供均衡的营养，适合减脂期间食用。鸡腿肉的蛋白质有助于增加饱腹感，减少饥饿感。南瓜的膳食纤维有助于控制血糖和胆固醇水平。这道南瓜蒸鸡腿肉不仅美味可口，而且富含营养，非常适合作为减脂餐的一部分。通过简单的蒸制方式，能够最大程度地保留食材的原汁原味和营养价值。
第6天食谱
来一碗豆芽裙带菜豆腐汤吧！这款汤绝对会让你爱不释手，口感超级赞！豆芽和裙带菜吃起来清新爽脆，而豆腐则是细腻柔滑，简直美味极了。汤里还带有一丝微微的辣味，仿佛置身于韩式辣汤的世界中，真是既简单又美味啊！对于那些正处在减脂期的姐妹们，这绝对是一道不可多得的美味佳肴，赶快把它加入你的菜单中吧！
所需食材包括：鲜嫩的豆腐、营养丰富的裙带菜、以及口感脆爽的豆芽。
制作方法非常直观，只需要按照图示步骤操作即可轻松完成。
第7天食谱
香辣豆皮！泰香了！裹满了酱汁，香辣过瘾！拌米饭味道太香了，好吃的停不下来！做法简单！食材：豆皮
另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
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