跑步机减肥真的有效吗？3个小方法助你轻松瘦身

跑步机减肥真的有效吗？3个小方法助你轻松瘦身

跑步机作为一款常见的健身器材，被广泛应用于家庭、健身房等场所。很多人认为跑步机可以帮助减肥，但是是否真的有效呢？本文将介绍三个小方法，让你轻松瘦身。

1.控制心率

跑步机上运动时，要注意控制心率。一般来说，减脂运动时心率应该在心率的60%~70%之间。心率=220-年龄。例如，30岁的人心率为190次/分钟左右，那么在跑步机上减脂时，心率应该在114~133次/分钟之间。

2.变换模式

不同的模式对身体不同部位有不同影响。如果想要燃烧腰部和臀部脂肪，则可以选择爬坡模式；如果想要锻炼下半身肌肉，则可以选择快走模式；如果想要全面锻炼，则可以选择交替模式。

3.合理配速

跑步机上的配速也很重要。初学者可以选择较慢的速度进行训练，逐渐提高速度和时间。一般来说，减肥时的配速应该在每分钟6~8公里之间。

总之，跑步机减肥是有效的，但需要注意心率、模式和配速。只有正确地掌握这三个小方法，才能让你轻松瘦身。