蛋断减肥法：这5种蛋类食谱，让你瘦下来不再反弹

蛋类是一种低卡、高蛋白的食物，非常适合减肥人群食用。本文介绍了5种蛋类食谱，不仅美味可口，而且能够帮助你有效减肥。

一、早餐：水煮蛋+燕麦片
二、午餐：鸡蛋三明治
三、晚餐：西红柿炒蛋
四、加餐：黄瓜拌鸡蛋
五、甜点：低卡芝士蛋糕

1. 早餐：水煮蛋+燕麦片

材料：
水煮蛋2个
燕麦片50g
牛奶100ml

做法：
1）将水倒入锅中，加入两个生鸡蛋，大火加盖10分钟；
2）将锅中的水倒掉，用冷水冲洗一下；
3）将两个水煮蛋剥皮切成小块；
4）将50g的燕麦片放入碗中，加入100ml的牛奶，搅拌均匀；
5）将切好的水煮蛋放在燕麦片上即可。

2. 午餐：鸡蛋三明治

材料：
吐司面包2片
生菜叶适量
蕃茄1个
培根3片
鸡蛋1个
黄油适量

做法：
1）将吐司面包放在烤箱中烤金黄色；
2）将生菜叶、蕃茄、培根放在面包上；
3）将鸡蛋打散，加入少许盐和黑胡椒粉，搅拌均匀；
4）在平底锅中加入适量黄油，倒入鸡蛋液，用铲子推动鸡蛋液，煎八分熟；
5）将煎好的鸡蛋放在三明治里即可。

3. 晚餐：西红柿炒蛋

材料：
西红柿1个
鸡蛋2个
盐适量
油适量

做法：
1）将西红柿切成小块备用；
2）将两个鸡蛋打散备用；
3）平底锅中加入适量油，烧热后倒入鸡蛋液，用铲子推动鸡蛋液，煎八分熟；
4）将西红柿放入锅中，加入适量盐，翻炒均匀；
5）将煎好的鸡蛋放在西红柿上即可。

4. 加餐：黄瓜拌鸡蛋

材料：
黄瓜1根
鸡蛋1个
盐适量
油适量

做法：
1）将黄瓜切成小块备用；
2）将一个鸡蛋打散备用；
3）平底锅中加入适量油，倒入鸡蛋液，用铲子推动鸡蛋液，煎八分熟；
4）将黄瓜放入锅中，加入适量盐和少许水，焖一会儿；
5）将黄瓜和鸡蛋混合拌匀即可。

5. 甜点：低卡芝士蛋糕

材料：
全蛋2个
低筋面粉50g
细白糖30g
橙汁20ml
无盐黄油50g
芝士100g

做法：
1）将全蛋打散备用；
2）将低筋面粉和细白糖混合均匀备用；
3）将橙汁、无盐黄油和芝士放入锅中，小火煮芝士融化；
4）将煮好的芝士液倒入面粉和糖的混合物中，搅拌均匀；
5）将打散的蛋液分三次加入面糊中，每次搅拌均匀；
6）将面糊倒入模具中，放入预热好的烤箱中，以180度焙烤20分钟即可。

本文介绍了5种蛋类食谱，包括早餐水煮蛋+燕麦片、午餐鸡蛋三明治、晚餐西红柿炒蛋、加餐黄瓜拌鸡蛋和甜点低卡芝士蛋糕。这些食谱不仅美味可口，而且能够帮助你有效减肥。蛋类是一种低卡、高蛋白的食物，非常适合减肥人群食用。水煮蛋+燕麦片早餐营养丰富，能够提供足够的能量；鸡蛋三明治午餐简单易做，方便携带；西红柿炒蛋晚餐清淡可口，不会影响睡眠；黄瓜拌鸡蛋加餐低卡健康，可以满足小食欲望；低卡芝士蛋糕甜点美味可口，不会让你有负罪感。试试这些美味的蛋类食谱吧，让你轻松减肥不再反弹！