经期运动，10个动作让你瘦出更好的自己

经期运动，10个动作让你瘦出更好的自己

经期是女性身体的一个特殊时期，但并不意味着不能进行运动。适当的经期运动可以缓解经前症状、改善情绪、促进新陈代谢，还能帮助女性瘦身塑形。本文将为大家介绍10个适合经期进行的运动动作，让你在经期中也能保持健康和美丽。

一、仰卧腿部伸展
二、俯卧臀部抬升
三、靠墙蹲
四、站立手臂上推
五、坐姿交替提膝
六、跪姿手臂上抬
七、仰卧单腿抬起
八、仰卧侧腹收紧
九、仰卧交替踢腿
十、仰卧双手抱头

1. 仰卧腿部伸展：先平躺在地上，双手放在身体两侧。然后将一条腿向上伸直与地面垂直，并保持5秒钟。再放下来换另一条腿进行同样的动作。这个运动可以增强下肢肌肉，缓解经期腰酸背痛。

2. 俯卧臀部抬升：先趴在地上，双手放在身体两侧。然后将双腿向上抬起，直与地面垂直，并保持5秒钟。这个运动可以锻炼臀部肌肉，缓解经期腹胀。

3. 靠墙蹲：靠着墙站立，双脚与肩同宽。然后慢慢下蹲，直大腿与地面平行，并保持5秒钟。这个运动可以增强大腿和臀部肌肉，缓解经期情绪不稳定。

4. 站立手臂上推：双手握拳放在肩旁边，然后慢慢将手臂向上伸展直两手相遇，并保持5秒钟。这个运动可以锻炼胸部和手臂肌肉，缓解经期乳房胀痛。

5. 坐姿交替提膝：坐在椅子上，双手放在身体两侧。然后将一条腿向上提起并尽量靠近胸口，并保持5秒钟。再放下来换另一条腿进行同样的动作。这个运动可以增强腹部肌肉，缓解经期腹痛。

6. 跪姿手臂上抬：跪在地上，双手放在身体两侧。然后慢慢将手臂向上伸展直与地面垂直，并保持5秒钟。这个运动可以锻炼背部和手臂肌肉，缓解经期背痛。

7. 仰卧单腿抬起：先平躺在地上，双手放在身体两侧。然后将一条腿向上抬起并尽量靠近身体，并保持5秒钟。再放下来换另一条腿进行同样的动作。这个运动可以增强下腹部肌肉，缓解经期月经不调。

8. 仰卧侧腹收紧：先平躺在地上，双手放在身体两侧。然后慢慢将身体向左或右侧倾斜，并收紧侧腹部肌肉，并保持5秒钟。再换另一侧进行同样的动作。这个运动可以锻炼侧腹部肌肉，缓解经期消化不良。

9. 仰卧交替踢腿：先平躺在地上，双手放在身体两侧。然后将一条腿向上抬起并尽量靠近身体，并保持5秒钟。再换另一条腿进行同样的动作。这个运动可以增强下腹部肌肉，缓解经期腰酸背痛。

10. 仰卧双手抱头：先平躺在地上，双手抱住头部。然后慢慢将头部向上抬起，并保持5秒钟。这个运动可以锻炼颈部和脊柱肌肉，缓解经期头痛。

总之，适当的经期运动对女性健康和美丽都有很大的好处。但是在进行运动时要注意不要过度劳累，避免剧烈运动和跳跃式运动，以免加重经期不适。希望本文介绍的10个经期适合的运动能够帮助到你，在经期中也能拥有更好的自己！