终于找到了这7个动作，让你轻松练出完美腹肌

想要拥有的腹肌，不一定需要去健身房进行高强度的训练。以下介绍的7个动作可以在家中进行，轻松练出腹肌。

一、仰卧起坐（30个）

仰卧起坐是经典的腹肌训练动作之一。平躺在地上，双手放置头部后方，然后向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖。每次进行30个重复动作。

二、侧平板支撑（30秒）

侧平板支撑有助于加强侧腰和斜方肌。侧卧在地上，用同侧手臂撑起身体，并将另一只手放在身体旁边。保持这个姿势30秒钟，并重复另一侧。

三、反向卷腹（20个）

反向卷腹可以有效地锻炼下腹部的肌肉。平躺在地上，双手放置身体两侧，然后将双脚抬离地面并向上弯曲。缓慢地将双脚降低离地面几厘米的位置，并重复20次。

四、单腿提臀（15个）

单腿提臀可以锻炼臀部和腹肌。平躺在地上，一只脚放在地面上，另一只脚抬起并弯曲。用另一只脚和手臂撑起身体，并将臀部抬高与肩部同高。重复15次后换另一只脚。

五、卷腹（20个）

卷腹是基本的腹肌训练动作之一。平躺在地上，双手放置头部后方，然后向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖。每次进行20个重复动作。

六、俄罗斯转体（20个）

俄罗斯转体可以加强侧腰和斜方肌的力量。坐在地上，将双手握拳放在胸前并弯曲双膝。用力扭转身体左侧，并触摸左侧的地面，然后回到起始位置并重复右侧。每次进行20个重复动作。

七、仰卧单车（20个）

仰卧单车可以锻炼下腹部和斜方肌的力量。平躺在地上，将手放置头部后方，并将双膝向胸部拉近。将右膝向左侧弯曲，并同时将左肘靠近右膝。回到起始位置并重复另一侧。每次进行20个重复动作。

以上7个动作可以帮助你在家中轻松练出腹肌。每天进行这些动作，坚持不懈，你一定会看到显著的效果。