练腹肌最有效的动作是什么？7招让你练出完美腹肌

练腹肌有效的动作是什么？7招让你练出腹肌

想要拥有的腹肌吗？那就得从正确的动作开始。下面介绍7种有效的练腹肌动作，帮助你快速达成目标。

1. 仰卧起坐
这是基本也是常见的练腹肌动作。先平躺在地上，双手放在耳旁，然后用力收缩腹部，抬起上半身。重复这个动作10-15次，每天做2-3组。

2. 卷腹
这个动作可以锻炼到整个腹部肌肉群。先平躺在地上，双手放在胸前或耳旁，然后用力收缩腹部向上抬起上半身，并同时将双膝向胸部靠近。重复10-15次，每天做2-3组。

3. 侧卧起坐
这个动作主要锻炼侧腰和斜方肌。先侧卧在地上，将一只手放在头后方或耳旁，然后用力收缩侧腰和斜方肌抬起身体，并同时将两条腿弯曲。重复10-15次，每天做2-3组。

4. 仰卧交替抬腿
这个动作可以锻炼到腹部肌肉和下腹部。先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起使其与地面成90度角，并保持5秒钟。再放下来，换另一条腿做同样的动作。重复10-15次，每天做2-3组。

5. 平板支撑
这个动作可以锻炼到整个核心肌群。先俯卧在地上，双臂弯曲撑起身体并保持平衡状态。保持这个姿势30秒钟1分钟，每天做2-3组。

6. 仰卧单腿抬起
这个动作主要锻炼到下腹部和髋部肌肉。先平躺在地上，将一只手放在身体两侧，然后将一条腿向上抬起使其与身体成90度角，并保持5秒钟。再放下来换另一条腿做同样的动作。重复10-15次，每天做2-3组。

7. 坐姿交替抬膝
这个动作可以锻炼到整个腹部肌肉群和下腹部。先坐在椅子上，双手放在身体两侧，然后将一只膝盖抬起使其与胸部接近，并保持5秒钟。再放下来换另一条腿做同样的动作。重复10-15次，每天做2-3组。

以上7种练腹肌的动作，可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。坚持每天练习，相信不久之后你就能拥有的腹肌了！