练小肚子最有效的动作，每天5分钟，轻松瘦小肚子

想要拥有平坦的小肚子，除了饮食上的控制，适当的运动也是非常重要的。本文将介绍有效的练小肚子动作，每天只需5分钟，轻松瘦小肚子。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是常见也是有效的练小肚子动作之一。躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，用力收缩腹部肌肉，向上抬起上半身大腿根部附近再慢慢放下。每次做10-15个，每天做3-4组。

二、平板支撑

平板支撑能够锻炼到腹部核心肌群以及背部和臀部等多个部位。俯卧在地上，将手臂伸直放在地面上，并用手掌和脚趾尖支撑身体重量，保持身体成一条直线。每次保持20-30秒钟，每天做3-4组。

三、单腿提膝

单腿提膝可以有效地刺激到下腹部和斜方肌等多个核心肌群。站立姿势下，将左手放在腰上，右手挥臂向前，同时抬起左腿，将右膝盖向左侧提起。重复练习10-15次后换另一侧。每天做3-4组。

四、俯卧撑

俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和三头肌等肌群，同时也能够刺激到腹部核心肌群的收缩。身体成一条直线，手掌放在地面上，距离与肩同宽。屈肘将身体向下降低胸部触碰地面再推回原位。每次做10-15个，每天做3-4组。

五、交替踢腿

交替踢腿可以有效地锻炼到下腹部和髋部等多个核心肌群。仰卧在地上，双手放在身体两侧或者放在臀部下方作支撑。抬起双腿呈90度角，并交替向前伸展一只脚并保持几秒钟后再换另一侧。每次做10-15个，每天做3-4组。

以上就是有效的练小肚子动作了，不过需要注意的是，在练习时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。此外，运动的同时也要注意饮食上的控制，才能达到的减肥效果。

简要概况：本文介绍了有效的练小肚子动作，包括仰卧起坐、平板支撑、单腿提膝、俯卧撑和交替踢腿等。每天只需5分钟即可轻松瘦小肚子，但需要注意正确的姿势和呼吸方法，并配合饮食上的控制才能达到效果。