练出完美腹肌的30个核心训练动作，让你轻松瘦出S腰

健身人士们都希望练出的腹肌，但是如何训练才能达到效果呢？下面为大家介绍30个核心训练动作，帮助你轻松瘦出S腰。

一、仰卧起坐
1. 双手交叉放于胸前，头部向上抬起，躯干向前弯曲，直到肘部碰到膝盖。
2. 缓慢地将身体放回地面上。

二、卷腹
1. 平躺在地面上，双手放于耳旁，然后将头和肩部离开地面。
2. 向前伸展身体，并将手臂伸直触及双脚。

三、侧卷
1. 侧卧在地面上，并将手臂伸直放在头部上方。
2. 将身体向一侧弯曲，并尽可能接近地面。然后缓慢地回到原始位置。

四、反向卷腹
1. 平躺在地面上，双手放于身体两侧。
2. 将双脚向上抬起，并尽可能靠近臀部。然后再慢慢降下来。

五、骑自行车动作
1. 平躺在地面上，双手放于耳旁。
2. 模仿骑自行车的动作，并尽可能靠近膝盖。

六、半平板支撑
1. 双手放在地面上，身体呈现直线状态。
2. 保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳。

七、平板支撑
1. 双手放在地面上，身体呈现直线状态。
2. 保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳。

八、侧平板支撑
1. 侧卧在地面上，一只手臂伸直着支撑身体。
2. 保持这个姿势，然后慢慢转换到另一侧。

九、倒立卷腹
1. 倒立于墙壁上，并将双手放于头部两侧。
2. 将头和肩部离开墙壁，并将双脚向上抬起。

十、仰卧单腿抬起
1. 平躺在地面上，一只脚抬起并伸直。
2. 缓慢地将它降下来，并重复这个动作。

十一、仰卧单腿屈曲
1. 平躺在地面上，一只脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将它伸直，并重复这个动作。

十二、仰卧两腿抬起
1. 平躺在地面上，双脚向上抬起。
2. 缓慢地将它们降下来，并重复这个动作。

十三、仰卧两腿屈曲
1. 平躺在地面上，双脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将它们伸直，并重复这个动作。

十四、侧卧单腿抬起
1. 侧卧在地面上，一只脚抬起并伸直。
2. 缓慢地将它降下来，并重复这个动作。

十五、侧卧单腿屈曲
1. 侧卧在地面上，一只脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将它伸直，并重复这个动作。

十六、俯身平板支撑
1. 双手放在地面上，身体呈现直线状态。
2. 保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳。

十七、俯身平板支撑加强版
1. 双手放在地面上，身体呈现直线状态。
2. 将一只手臂和相对的腿伸直，并保持这个姿势。

十八、俯卧撑
1. 双手放在地面上，身体呈现直线状态。
2. 向下弯曲肘部，将胸部靠近地面。然后再慢慢推起。

十九、俯卧撑加强版
1. 双手放在地面上，身体呈现直线状态。
2. 将一只手臂和相对的腿伸直，并保持这个姿势。

二十、仰卧单腿交替抬起
1. 平躺在地面上，一只脚抬起并伸直。
2. 缓慢地将它降下来，并同时抬起另一只脚。

二十一、仰卧两腿交替抬起
1. 平躺在地面上，双脚向上抬起。
2. 缓慢地将其中一个降下来，并同时抬起另一个。

二十二、侧卧单腿交替抬起
1. 侧卧在地面上，一只脚抬起并伸直。
2. 缓慢地将它降下来，并同时抬起另一只脚。

二十三、侧卧两腿交替抬起
1. 侧卧在地面上，双脚向上抬起。
2. 缓慢地将其中一个降下来，并同时抬起另一个。

二十四、仰卧单腿交替屈曲
1. 平躺在地面上，一只脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将它伸直，并同时屈曲另一只脚。

二十五、仰卧两腿交替屈曲
1. 平躺在地面上，双脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将其中一个伸直，并同时屈曲另一个。

二十六、侧卧单腿交替屈曲
1. 侧卧在地面上，一只脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将它伸直，并同时屈曲另一只脚。

二十七、侧卧两腿交替屈曲
1. 侧卧在地面上，双脚屈曲并靠近臀部。
2. 缓慢地将其中一个伸直，并同时屈曲另一个。

二十八、仰卧单腿内旋
1. 平躺在地面上，一只脚伸直并向内旋转。
2. 缓慢地将它还原，并同时内旋另一只脚。

二十九、侧卧单腿内旋
1. 侧卧在地面上，一只脚伸直并向内旋转。
2. 缓慢地将它还原，并同时内旋另一只脚。

三十、仰卧单腿外展
1. 平躺在地面上，一只脚伸直并向外展开。
2. 缓慢地将它还原，并同时外展另一只脚。

这些核心训练动作可以帮助你锻炼核心肌群，从而练出的腹肌和S型身材。不过要注意的是，每个人的身体情况不同，所以在训练时应该根据自己的体力和能力来选择合适的动作和重量。坚持锻炼，才能达到效果。