瘦人吃什么维生素快速变胖？5种食物让你短期内变肥

瘦人吃什么维生素快速变胖？5种食物让你短期内变肥

对于一些瘦子来说，想要增肥是一件困难的事情。但是，通过合理的饮食搭配，可以让你在短时间内迅速变胖。以下是5种能够帮助你增肥的食物。

一、含高脂肪的坚果类食品
二、富含碳水化合物的谷类食品
三、富含蛋白质的肉类食品
四、富含维生素D的鱼类食品
五、高热量的奶制品

内容：
对于那些身材苗条的人来说，增肥可能是一件非常困难的事情。但是，通过合理地搭配饮食，你可以在短时间内迅速变胖。以下是5种能够帮助你增肥的食物。

1. 含高脂肪的坚果类食品
坚果类食品如花生、核桃和杏仁等都含有高脂肪和高热量。每100克花生中就含有567卡路里和49克脂肪。因此，每天适量地食用坚果类食品可以快速增加你的体重。

2. 富含碳水化合物的谷类食品
谷类食品如米饭、面包和意大利面等都富含碳水化合物。这些碳水化合物是身体所需的能量来源。每100克米饭中含有130卡路里，而每100克意大利面中则含有371卡路里。因此，适当地增加谷类食品的摄入量可以帮助你增加体重。

3. 富含蛋白质的肉类食品
肉类食品如牛肉、猪肉和鸡肉等都富含蛋白质。每100克瘦牛肉中就含有250卡路里和26克蛋白质。因此，适当地增加肉类食品的摄入量可以帮助你增加体重，并且还能够提供身体所需的营养素。

4. 富含维生素D的鱼类食品
维生素D是一种重要的营养素，它能够帮助身体吸收钙和维护健康的骨骼。一些富含维生素D的鱼类食品如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等，不仅含有高蛋白质和高热量，还能够提供身体所需的维生素D。

5. 高热量的奶制品
奶制品如牛奶、乳酪和酸奶等都含有高热量和高蛋白质。每100克全脂牛奶中含有64卡路里和3.6克蛋白质。因此，适当地增加奶制品的摄入量可以帮助你增加体重，并且还能够提供身体所需的营养素。

总之，通过合理地搭配饮食，你可以在短时间内迅速增加体重。但是，请记住要适当控制食物的摄入量，并且注意均衡营养的摄入。