男士增肌，一周七天的餐食谱，让你轻松变美

男士增肌，一周七天的餐食谱，让你轻松变美

男人想要拥有健美的身材，除了坚持锻炼外，饮食也是关重要的。下面为大家提供一周七天的餐食谱，帮助男士轻松增肌，变得更加美丽。

一、周一

早餐：三个鸡蛋白煎蛋+一碗燕麦粥+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个苹果
午餐：150克烤鸡胸肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个香蕉+20克坚果
晚餐：150克煮熟的三文鱼+80克米饭+蔬菜沙拉

二、周二

早餐：三个全蛋煎蛋+两片全麦面包+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个梨子
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个橙子+20克坚果
晚餐：150克煮熟的鸡胸肉+80克米饭+蔬菜沙拉

三、周三

早餐：三个鸡蛋白煎蛋+一碗燕麦粥+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个苹果
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个香蕉+20克坚果
晚餐：150克煮熟的三文鱼+80克米饭+蔬菜沙拉

四、周四

早餐：三个全蛋煎蛋+两片全麦面包+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个梨子
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个橙子+20克坚果
晚餐：150克煮熟的牛排肉+80克米饭+蔬菜沙拉

五、周五

早餐：三个鸡蛋白煎蛋+一碗燕麦粥+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个苹果
午餐：150克烤鸡胸肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个香蕉+20克坚果
晚餐：150克煮熟的三文鱼+80克米饭+蔬菜沙拉

六、周六

早餐：三个全蛋煎蛋+两片全麦面包+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个梨子
午餐：150克烤火腿肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个橙子+20克坚果
晚餐：150克煮熟的牛排肉+80克米饭+蔬菜沙拉

七、周日

早餐：三个全蛋煎蛋+两片全麦面包+半个西柚
上午加餐：一杯低脂牛奶+一个苹果
午餐：150克烤鸡胸肉+生菜沙拉+半个牛油果
下午加餐：一个香蕉+20克坚果
晚餐：150克煮熟的三文鱼+80克米饭+蔬菜沙拉

以上就是一周七天的男士增肌餐食谱，建议男士在平时的日常生活中，多摄入高蛋白、低脂肪、低糖分的食物，同时减少碳水化合物和高糖分食品的摄入量。通过科学合理的饮食搭配，男士们可以轻松增肌，变得更加健美。