女性hiit训练，给你带来怎样的改变？10个经典动作带你快速燃脂

女性hiit训练，给你带来怎样的改变？10个经典动作带你快速燃脂

HIIT（High-Intensity Interval Training）是一种高强度间歇训练，通过短时间内高强度的运动和休息交替进行，达到快速燃脂的效果。女性hiit训练可以帮助女性塑造身材，提高代谢率，增强心肺功能。下面介绍10个经典动作带你快速燃脂。

1. 跳跃深蹲

跳跃深蹲是一种全身运动，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。站立时双手放在头顶上方，然后向下弯曲双腿进行深蹲，并在起跳时跳起来。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对核心肌群的运动。仰卧于地面上，双手放在胸前或头顶上方，然后用核心力量将身体抬起并向前弯曲。

3. 俯卧撑

俯卧撑是一种全身运动，可以锻炼胸部、肩部和三头肌。手臂伸直，手掌放在肩膀下方，然后将身体向下降低，直到胸部几乎接触地面，再用力将身体向上推起。

4. 高抬腿

高抬腿是一种全身运动，可以锻炼大腿和核心肌群。站立时双手放在两侧，然后交替抬起左右腿到臀部水平线以上。

5. 跳绳

跳绳是一种全身运动，可以锻炼心肺功能和协调性。持续跳跃绳子，可以根据自己的能力选择速度和时间。

6. 侧平板支撑

侧平板支撑是一种针对核心肌群的运动。侧卧于地面上，手肘弯曲支撑身体，并将骨盆向上提起。

7. 弓步

弓步是一种全身运动，可以锻炼大腿和臀部。向前迈出一步，并弯曲前膝盖90度角，并将后膝盖向地面靠近。

8. 压腿器

压腿器是一种针对大腿的训练设备。通过调整重量和角度来增加训练难度。

9. 跳箱

跳箱是一种全身运动，可以锻炼大腿和核心肌群。站在跳箱前面，然后跳上跳箱并迅速下来。

10. 平板支撑

平板支撑是一种针对核心肌群的运动。手臂伸直，手掌放在肩膀下方，并保持身体平直。

女性hiit训练可以帮助女性快速燃脂，塑造身材。通过这10个经典动作的训练，你可以锻炼全身肌肉群，并提高代谢率和心肺功能。