减脂不掉肌肉，一周餐食谱带你轻松瘦身

减脂不掉肌肉，一周餐食谱带你轻松瘦身

在减脂的过程中，很多人会发现自己的肌肉也在不断流失，这不仅影响身体健康，还会导致瘦下来后看起来没有那么健康美好。因此，在减脂的同时保持肌肉是非常重要的。本文将为大家介绍一周餐食谱，帮助大家轻松瘦身又不掉肌肉。

一、早餐

1. 燕麦粥：将1/2杯燕麦片和1杯水混合煮沸，然后加入1/2杯牛奶、1/4茶匙香草精和适量的水果。

2. 蛋白质三明治：将两片全麦面包涂上橄榄油或低脂奶酪，放上一个荷包蛋和一片火腿或烟熏三文鱼。

3. 希腊式酸奶：将1杯希腊式酸奶与适量的水果混合。

二、上午加餐

4. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、番茄和鸡肉或火鸡肉混合，加上适量的橄榄油和醋。

5. 水果沙拉：将苹果、香蕉、草莓和蓝莓混合，加上一些低脂酸奶。

三、午餐

6. 烤三文鱼：用柠檬汁、橄榄油和黑胡椒调味，放在烤箱中烤15分钟，与糙米饭和蔬菜一起享用。

7. 蔬菜汤：将洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜切碎，放入高压锅中加水煮沸，再用打碎机打成浓汁。

8. 鸡胸肉沙拉：将生菜、黄瓜、番茄和烤鸡胸肉混合，加上适量的橄榄油和醋。

四、下午加餐

9. 坚果：吃一小把杏仁或核桃等坚果。

10. 水果：吃一个苹果或一些草莓等水果。

五、晚餐

11. 烤鸡胸肉：用柠檬汁、橄榄油和黑胡椒调味，放在烤箱中烤15分钟，与糙米饭和蔬菜一起享用。

12. 煮虾仁：将虾仁放入开水中煮3分钟，与蔬菜和糙米饭一起享用。

13. 牛肉沙拉：将生菜、黄瓜、番茄和牛肉条混合，加上适量的橄榄油和醋。

六、晚上加餐

14. 低脂芝士：吃一小块低脂芝士。

15. 酸奶：喝一杯低脂酸奶。

以上就是一周减脂不掉肌肉的餐食谱。除了合理的饮食外，适当的运动也是非常重要的。希望大家能够坚持下去，健康又美丽地减掉多余的脂肪。