减肥瘦大臂，蝴蝶袖锻炼方法绝招你也可以穿上更性感的衣服

减肥瘦大臂，蝴蝶袖锻炼方法绝招你也可以穿上更性感的衣服

如果你是一个喜欢穿露肩、露背、吊带等衣服的女孩，那么你一定会非常在意自己的手臂是否够细够美。尤其是夏天来临之际，想要穿上漂亮的连衣裙或者吊带背心，却发现自己的手臂粗壮松垮，这种感觉真是让人十分沮丧。不过，别担心！今天小编就为大家介绍一些减肥瘦大臂的方法和蝴蝶袖锻炼绝招，让你也能穿上更性感的衣服。

一、减肥瘦大臂方法

1.控制饮食：想要减肥成功，首先要控制饮食。每天摄入的卡路里不能超过身体需要量的80%，尽量避免高热量、高油脂、高糖分等食物。

2.多喝水：多喝水可以促进代谢，加速身体内部废物排出。同时，水还可以填充胃部，让你感觉更饱，减少暴饮暴食的情况。

3.坚持运动：运动是减肥瘦大臂重要的方法之一。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可以选择力量训练，如哑铃锻炼等。

4.按摩：每天用手轻轻按摩手臂肌肉，可以促进血液循环和淋巴流动，减少水肿和松弛。

二、蝴蝶袖锻炼绝招

1.哑铃侧平举：双手持哑铃站直，手臂自然下垂。然后将手臂向两侧平伸，并保持5秒钟后放下。重复做10次。

2.俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜大约45度角。双手持哑铃向两侧伸展，并保持5秒钟后放下。重复做10次。

3.弹力带拉伸：将弹力带固定在门把上或者其他牢固的物体上。然后握住弹力带的两端，向两侧拉伸并保持5秒钟后放下。重复做10次。

4.平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，身体保持一条直线。然后慢慢弯曲手肘，将身体降低离地面几厘米的高度，并保持5秒钟后恢复原状。重复做10次。

总之，想要减肥瘦大臂并不是一件难事，只要坚持控制饮食、多喝水、运动和按摩等方法，再加上一些针对性的锻炼绝招，相信你很快就能穿上更性感的衣服了！