减肥成功的方法，每日能量摄入计算公式让你轻松减肥

减肥成功的方法，每日能量摄入计算公式让你轻松减肥

随着现代人生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。而减肥成为了很多人共同的目标。但是，很多人并不知道该如何减肥才是科学有效的。本文将介绍一种简单易行、科学可靠的减肥方法——每日能量摄入计算公式。

一、什么是每日能量摄入计算公式？

每日能量摄入计算公式是根据一个人的性别、年龄、身高、体重以及日常活动情况等因素来推算出他每天所需消耗的热量值。通过控制自己每天所摄入食物和饮料的热量值，以达到减肥或保持体重不变的目标。

二、如何使用每日能量摄入计算公式？

1. 计算基础代谢率

基础代谢率指在安静状态下，维持机体正常生理功能所需消耗的热量值。可以通过以下公式进行计算：

男性：BMR=13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄+66

女性：BMR=9.6×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄+655

2. 计算日常活动消耗热量值

日常活动消耗热量值指除了基础代谢率之外，因为日常活动而额外消耗的热量。可以根据以下表格来估算：

活动强度 每小时消耗热量（千卡）
静坐不动 1
轻度劳动 2-3
中度劳动 4-5
重度劳动 6-7

3. 计算总消耗热量值

将基础代谢率和日常活动消耗热量值相加，即可得到每天总共需要消耗的热量值。

4. 控制每日摄入热量值

根据个人的目标来控制每日摄入的食物和饮料的总热量值。如果想要减肥，就应该让自己每天摄入的总热量低于总消耗热量；如果想要保持体重不变，就应该让自己每天摄入的总热量等于总消耗热量。

三、注意事项

1. 每个人的身体情况都不同，因此计算出来的每日能量摄入值只是一个估算值，具体情况还需要根据个人实际情况进行调整。

2. 不要过度减肥，过度减肥可能会导致身体健康出现问题。

3. 减肥期间要注意均衡饮食，不要只吃某一种食物或者只吃某一类食物。

4. 增加运动量有助于提高基础代谢率和日常活动消耗热量值，从而更加有效地减肥。

四、总结

通过每日能量摄入计算公式，我们可以科学地控制自己的饮食热量摄入，从而达到减肥或者保持体重的目标。但是，在使用该方法时需要注意个人实际情况并且避免过度减肥。同时，合理增加运动量也是促进减肥的好方法。