减肥必看你需要知道的每日千卡消耗量，才能成功瘦身

随着现代人生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌。其中，减肥成为了很多人的首要任务。但是，要想成功减肥，除了控制饮食和运动外，还需要了解每日千卡消耗量的相关知识。

一、什么是千卡消耗量？

千卡消耗量指的是一个人在进行不同强度运动时所消耗的能量。通常用“大卡”来表示，即1大卡=1000小卡。每个人的身体状况和运动强度都不同，因此每日所需的千卡消耗量也会有所不同。

二、如何计算每日所需的千卡消耗量？

1.基础代谢率

基础代谢率（BMR）指的是一个人在静息状态下维持生命所需的能量消耗。计算公式如下：

男性：BMR=88.362+(13.397×体重kg)+(4.799×身高cm)-(5.677×年龄)

女性：BMR=447.593+(9.247×体重kg)+(3.098×身高cm)-(4.330×年龄)

2.活动系数

除了基础代谢率外，还需要考虑每日的活动量。一般将每日活动量分为五个等级，分别是：

A.久坐不动：活动系数为1.2

B.轻度运动：活动系数为1.375

C.中度运动：活动系数为1.55

D.重度运动：活动系数为1.725

E.极重度运动：活动系数为1.9

3.计算公式

每日所需千卡消耗量=基础代谢率×活动系数。

例如，一个30岁、身高170cm、体重60kg的女性，每天进行中度运动，其每日所需千卡消耗量=（447.593+(9.247×60)+(3.098×170)-(4.330×30)）×1.55≈1925大卡。

三、如何控制千卡摄入量？

了解每日所需的千卡消耗量后，就需要控制自己的饮食摄入量。一般来说，健康减肥的目标是每周减少0.5-1公斤体重。根据这个目标，可以计算出每天应该控制的热量摄入量。

例如，一个人想要每周减少0.5公斤体重，那么他需要在一周内消耗3500大卡的能量。如果他希望每天摄入2000大卡的食物，那么他需要消耗2500大卡的能量。这样，他就需要通过运动等方式消耗掉500大卡的能量才能达到减肥的目标。

四、如何增加每日千卡消耗量？

除了控制饮食外，还可以通过增加运动量来增加每日千卡消耗量。以下是一些常见的运动方式和对应的每小时消耗热量：

A.散步：约消耗150-200大卡。

B.慢跑：约消耗400-500大卡。

C.游泳：约消耗400-600大卡。

D.瑜伽：约消耗200-300大卡。

E.健身房锻炼：约消耗500-700大卡。

综上所述，要想成功减肥，除了控制饮食外，还需要了解自己每日所需的千卡消耗量，并通过增加运动等方式来增加每日的能量消耗。希望本文对您有所帮助！