减肥小窍门，食物热量单位换算，一分钟学会算出你每日需要摄入的热量

减肥小窍门，食物热量单位换算，一分钟学会算出你每日需要摄入的热量

减肥是很多人的目标，但是如何科学合理地控制饮食却是一件困难的事情。本文将介绍一些减肥小窍门和食物热量单位换算方法，帮助读者更好地控制自己的饮食。

一、了解身体需求——计算每日需要摄入的热量
1.基础代谢率（BMR）——身体在安静状态下消耗的能量
2.活动代谢率（AMR）——身体在活动状态下消耗的能量
3.每日所需总热量 = BMR + AMR

二、减肥小窍门——控制饮食
1.用小碗盛饭
2.吃得慢一点
3.多喝水少喝饮料
4.少吃高热量零食

三、食物热量单位换算
1.卡路里（cal）——表示能量单位，指每克水分解放出的能量
2.焦耳（J）——国际标准能量单位，1卡路里=4.184焦耳

四、常见食物热量单位
1.米饭：100克=129卡路里
2.鸡蛋：1个=78卡路里
3.牛奶：100毫升=45卡路里
4.面包：100克=265卡路里
5.巧克力：100克=530卡路里

文末简要概况：本文介绍了如何计算每日需要摄入的热量、控制饮食的小窍门以及常见食物热量单位和换算方法。希望读者可以通过本文了解更多关于减肥和饮食方面的知识，健康地控制自己的身体。