你真的懂健身补剂分类吗？一文介绍，让你搞懂补剂的用法

健身补剂是现代健身运动中不可或缺的一部分，但很多人可能并不了解补剂的分类以及各种补剂的用途和作用。本文将为大家介绍健身补剂的分类和用法。

一、分类

1.蛋白质类

蛋白质类是基础也是常见的一种健身补剂，主要作用是增加肌肉质量和促进肌肉修复。常见的蛋白质类包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉等。

2.氮泵类

氮泵类补剂主要作用是扩张血管，增加肌肉中的氧气和营养物质供应，从而提高运动表现和恢复速度。常见的氮泵类包括NO增强素、精氨酸等。

3.燃脂类

燃脂类补剂主要作用是帮助人体燃烧更多的脂肪，从而减少体重并塑造更好的身材。常见的燃脂类包括咖啡因、绿茶提取物等。

4.肌酸类

肌酸类补剂主要作用是增加肌肉细胞内的ATP储备，从而提高运动表现和恢复速度。常见的肌酸类包括肌酸、甲基肌酸等。

5.其他类

除了以上几种常见的健身补剂外，还有一些其他类型的补剂，如维生素、矿物质等。

二、用法

1.蛋白质类

蛋白质类补剂在训练前和训练后分别服用，以帮助增加肌肉质量和促进修复。一般建议每天摄入1-2克/千克体重的蛋白质。

2.氮泵类

氮泵类补剂在训练前30分钟左右服用，以帮助扩张血管并提高运动表现。一般建议每次摄入3-5克左右。

3.燃脂类

燃脂类补剂在早上或训练前30分钟左右服用，以帮助燃烧更多的脂肪。一般建议每次摄入200-400毫克。

4.肌酸类

肌酸类补剂在训练前和训练后分别服用，以帮助增加ATP储备并提高运动表现和恢复速度。一般建议每次摄入3-5克左右。

5.其他类

其他类型的补剂使用方法各异，一般需要根据具体情况选择。

总之，健身补剂是辅助锻炼的重要手段之一，但使用时需要谨慎并遵循正确的用法。在选择和使用补剂时，咨询专业人士的意见，并根据自己的身体情况和锻炼目标进行选择。