从190斤到模特身材，这3个步骤帮你成功减肥

本文分享了一位女生从190斤到模特身材的成功减肥经验，包括三个步骤：建立正确的心态，制定合理的饮食计划和坚持适量运动。通过这些方法，她成功减掉了70斤，并且保持了良好的身材状态。

一、建立正确的心态
1.调整心态
2.树立信心
3.寻找支持

二、制定合理的饮食计划
1.控制总热量摄入
2.增加蛋白质摄入量
3.选择低GI食品

三、坚持适量运动
1.制定锻炼计划
2.增加有氧运动时间
3.进行力量训练

内容：
每个人都希望拥有的身材，但是实现这个目标却不是一件容易的事情。尤其是对于那些超重或肥胖的人来说，减肥就更加困难。然而，有些人通过正确的方法和坚定的信念成功实现了减肥目标。下面就分享一位女生从190斤到模特身材的成功经验。

一、建立正确的心态

在开始减肥之前，首先要调整好心态。这个过程可能需要一些时间，但是它非常关键。以下是建立正确心态的三个步骤：

1.调整心态

减肥并不是一件简单的事情，需要付出很多努力和耐心。因此，我们要抛开那些不切实际的想法，认识到减肥需要时间和精力。

2.树立信心

要相信自己能够成功减肥，并且坚信自己做出的每一个努力都会有回报。

3.寻找支持

在减肥过程中，我们可以寻找家人、朋友或者专业的减肥辅导员来给予支持和鼓励。他们会帮助我们保持动力，克服困难。

二、制定合理的饮食计划

饮食对于减肥来说关重要。以下是制定合理饮食计划的三个步骤：

1.控制总热量摄入

每天摄入的总热量应该少于消耗的总热量。可以通过控制食物摄入量或者选择低热量食品来达到这个目标。

2.增加蛋白质摄入量

蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时可以帮助维持肌肉质量。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类等高蛋白食品。

3.选择低GI食品

低GI食品会使血糖缓慢升高，从而减少胰岛素的分泌，降低脂肪的储存。例如糙米饭、全麦面包等。

三、坚持适量运动

除了控制饮食之外，适量运动也是成功减肥的关键。以下是坚持适量运动的三个步骤：

1.制定锻炼计划

制定一份合理的锻炼计划，并且坚持执行。可以将锻炼时间安排在早上或晚上空闲时间。

2.增加有氧运动时间

有氧运动可以消耗大量能量，促进新陈代谢。建议每周少进行3次45分钟以上的有氧运动。

3.进行力量训练

力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次力量训练。

通过以上三个步骤：建立正确心态、制定合理饮食计划和坚持适量运动，这位女生成功减掉了70斤，并且保持了良好的身材状态。如果你也想实现减肥目标，不妨从这三个方面入手，相信你也会取得成功。